使用椭圆机运动的正确姿势

用椭圆机健身，有很多好处，例如：使用安全，减脂不伤膝，静音，全身减脂，提臀，瘦大腿。
这些好处也让椭圆机成为适用人群最广的有氧健身器材，买一台椭圆机摆在家中，一家老小各种体型的人都能使用。
但是基本上所有的器材在使用的时候，都要讲究姿势的正确。
姿势不对，越练越废，这句话是真的。错误的姿势使用椭圆机，时间长了，不仅不能达到健身的效果，反而会让身体有点不舒适，甚至体型变得不好。
所以椭圆机正确的使用姿势是非常重要的。

错误姿势1：含胸驼背
错误姿势2：腹部核心不收紧
错误姿势3：膝盖内扣
错误姿势4：脚后跟过度太高
错误姿势5：发力在小腿或膝盖处

不良后果1：小腿肌肉变粗，变硬
不良后果2：减脂效果差
不良后果3：膝盖疼，脚踝疼
不良后果4：练不到臀部曲线

1.目视前方，腰背打直
2.脚尖顶着踏板位置，防止运动中打滑，左右脚踏板位置要保持在踏板相同位置
3.膝盖正对前方，膝盖不要内扣或外摆
4.双手握住扶手，无需紧握，只需保持平衡
5.腹部收紧，通过腹部的张力稳住腰和骨盆，从而避免身体左右摇摆。
6.臀部整体向后方倾斜（类似往后坐的姿势），感受臀部和大腿后侧发力。感觉屁股肌肉在锁紧。带动腿部发力
7.最大化减少在膝关节上的注意力，膝关节的屈伸只是配合重心的稳定，而不是伸膝
8.脚部着力点为后脚跟，并且最好是偏脚内侧。在整个过程中，脚后跟不要抬起。