警告：刚开始一周内，在做了三十次放松和收紧的练习后，应有三十秒的间歇。每一天不要超过60-90次该练习。
PC肌几乎与所有延长性精力、男性生殖等性的因素有关。强壮的PC肌还可以预防前列腺癌！既然这样。接下来就给大家介绍一下怎么锻炼，最简单最实用的锻炼技巧。
练习后，你会感觉PC肌的加强，因为血液的循环得到了改善。 接下来，你可以每天做此类放松和夹紧运动几百次，直到精疲力尽为止，一般的人在几个月的训练后可以每天做到700次。由此，你会感到每个清晨，阴茎的勃起是如此的有力。
锻炼PC肌的方法很简单，具体方法如下：
(1)排尿锻炼法。患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。
(2)波浪式锻炼法。患者坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下，从一数列十，然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习，反复体验。慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作文替进行。Pc肌严重松弛的思者，每天可坚持收缩100次以上。熟练后也可站着或躺着练习。
(3)配合腰腿锻炼法。患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法。熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做，没有任何副作用。
百度贴吧屌丝的pcPC肌锻炼:
下面简述一下我的PC肌锻炼过程与方法:
其实这是最省钱，最省事，最省心的性爱提高方法了。 不用你买任何工具，不用你特意花大量的时间就可以完成的训练大法。 PC肌大家都知道，不知道的也没关系，很好找，就是会阴处的肌肉，在阴囊与肛门之间的一小段肌肉。 让你小便突然停止，或者做提肛运动，你就会感觉到这块肌肉了。 刚开始的时候不要做的太频繁，我第一周每天只有晚上睡觉前躺在床上练习。收缩一次肌肉 大概收5秒钟 然后放松，彻底的放松。
然后再重复做，每天大概做30次，直到PC肌感到酸胀才停止。之后慢慢的增加练习量，还有收缩的时间，我现在收一次肌肉可以坚持30秒，然后再放松。收的时间越长，收的越紧，证明你的PC肌越强大。 我现在每天不管什么时候，都在练习。上班坐地铁的时候，工作的时候，吃饭的时候，睡前。。。。任何时候都可以练习，非常方便。 没事缩两下，缩缩更健康。。。让你的PC肌强大无比，今后在战场上你就会所向披靡，雄风万起。。。。
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