不过,不要因此而失望。只要对你的健身计划和饮食结构做一小点调整,你也可以拥有梦寐以求的身躯。
在下面,我们为您提供了几类明星的健身方式,让您能够在足够大的范围内选择适合您的健身方法。
在《格斗俱乐部》公映以后,布拉德·皮特的身材成为很多男性的幻想。他苗条且不乏肌肉的身材的确十分健康,而且很多人也希望通过锻炼来达到这一效果。他采用的是典型的每天专门锻炼一个特定肌肉群,然后再给这块肌肉群一周休息时间的健身。这种方法对增加肌肉厚度有非常显著的效果,当然肌肉生长的过程是在休息的一周时间里,而不是在健身房里。
在每周的最后一天,皮特会用一组心肺功能练习来结束这一周的训练。这组训练同时也起到燃烧脂肪的效果,可以减去那些附着在肌肉表面的"白色烦恼",让他的身体看上去结实且有型。
下面就是布拉德·皮特的健身课程表,每种练习三组,每组之间休息60秒。练习的重量应该保持在你做完十五次动作后用完全力,当然在完成最后一两个动作的时候,你必须使出吃奶的力气。
周一胸部
25次俯卧撑
卧推
上斜卧推
坐式夹胸(飞鸟)
周二背部
5次引体向上
骑马式划船
传统划船
T-bar划船
周三肩部
阿诺式哑铃上举
前倾侧举(俯身飞鸟)
正面上举
周四二头、三头
二头肌训练机
曲杆弯举
槌式弯举
颈后单臂屈伸
周五心肺功能锻炼
以最大心率的65%或者70%快走或者慢跑45分钟。
周末休息
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