1。退出啤酒
啤酒饮用6杯一周，与经常饮用红葡萄酒相比，腰臀比例会越高。所以，如果你想减肥，你必须远离啤酒。
2。吃蓝莓
饮食中富含蓝莓有助于防止肥胖。在全谷类，酸奶，沙拉，消费，如食品，加上一点点的身体脂肪的蓝莓能力。
3。在饮食中添加适量的椰子油
在巴西，研究人员发现一组肥胖的妇女，通过饮食，初榨椰子油30毫升运动后和日常使用，有下降的腰围尺寸；与那些在饮食和肥胖的妇女在同一时间，以大豆油运动相比，没有明显影响。
4。坐在UPS加快
你躺在你的背部和实践，在保证加快实践的正确姿势的前提下，可使身体更多的肌肉群参与运动。如果，相反，是从事实践，在慢的形式，甚至增加数目还没有引起更多的肌肉组织。
5。不要远离鸡蛋
减肥者吃了两个鸡蛋的早餐，吃多少卡路里和百吉饼，与取代jidanzhe失去了更多的爱把手。但需要注意的是，吃鸡蛋一个星期最好不要超过六的数量重要。
6。使用服装来瘦身
一些紧身内衣可以使你的腹部变平的马上，在运动健身的同时，选择塑身内衣是一个很好的方法。
7。放松的心境
闷闷不乐一整天会导致腹部脂肪堆积。无论生活和工作的压力有多大，是繁忙的时间找到时间去做你喜欢的事。如果你真的不能安慰痛苦的心，它会去咨询医生。
8。吃全谷物食品
减少饮食中的热量的摄入，同时增加全谷物（如糙米、燕麦）食物的肥胖的人，和只吃精制谷物（如白面包），失去了更多的腹部脂肪。
9。别忘了乳制品
1200日常补充剂？1300毫克的钙饮食，但幅度比与腰部少钙减少更多的卡路里。因此，为了获得理想的减肥效果，还喝牛奶或吃乳制品。
10。增加运动强度
在显示面板上的10个最高的强度，如果减肥运动强度提高到6？8，将失去更多的腹部脂肪。因此，增加强度会加速脂肪燃烧，提高锻炼效果是很有帮助的。
11。加上力量训练
妇女在力量训练工作（每周两次），经过两年的锻炼，不仅女人失去比不从事力量训练更多的脂肪，但肚子也变得更光滑。
12。花时间练习健美操
凡从事有氧运动，整天与写字楼相比，显着减少腹部脂肪。
13。多吃一些坚果
吃杏仁减肥者约70，日平均腰围减少17.8厘米，但不要吃杏仁减少只有12.7厘米。因此，适当吃一些坚果或有利于减肥。
14。随着电力普拉提的帮助
在收缩腹部减肥方面，许多基本的普拉提动作都比传统的腹部练习更有效。
15。戒烟
与不吸烟者相比，吸烟者更容易导致腹部脂肪堆积。因此，在积极从事健身锻炼和饮食，最好戒烟。
16。水稻是减肥的好
大米，糙米，特别是，可以给你带来的所有好处全谷物。此外，这种谷物和其他淀粉类食物，如土豆、各种面食），在体内消化过程分解后不产生气体，它不会出现腹胀现象。在减肥的过程中，你可以把米饭（大米）作为首选的淀粉类食物。
17。牛排
从蛋白质食物的日常卡路里40%（如牛排）的受试者，和蛋白质的食物，而只有15%的卡路里会失去更多的腹部脂肪。因此，对于瘦身牛排很给力。
18。每天一杯酒
喝一杯酒，一天，大量饮酒者相比，整体看起来更苗条的身材。也就是说，酒是好的，但适度是更好的。
19。仰卧，膝足够的实践
仰卧，膝关节的话，指的是练习躺在你的背部和左胳膊肘右膝，右手肘他的左膝盖，实践的方式比传统的方式可以带来两倍的ABS的强度。
20。瑜伽的帮助
人们的压力较大，腰部将扩大。这是因为，由于心理压力越来越大，身体的应激激素的分泌（可的松）太高，所以在腹部堆积的脂肪。如果每天从事一个小时的瑜伽练习，注意放松显着较低水平的皮质醇在体内。
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