由弓箭手动作演变阻力带健身 目前比较流行

　　玩过《帝国时代2》游戏的人想必都会被英格兰长弓手的强大远程攻击力所震撼。文献显示，英法百年战争期间，这些长弓手每分钟能够射出，2只箭，平均的拉力可以达到30公斤。 　　如今弓箭早已不具备战斗意义，但是其利用弹性阻抗增强肌肉力量的原理却受到健身专家们广泛重视，“家常”阻力带正是运用了这个原理。以下几个阻力带健身动作，你看着电视就能练上一发。在设计这套训练方案时，主要针对的是传统器械训练难以顾及的肌群。每周锻炼I~0,147次，可以作为你健身房训练的有效补充。拉弓式每侧10X4(次X组数)双手分别握住阻力带的两端，侧身站立，一只手在前伸直，另一只手在后:水平折叠，后手大约位于头部下方，就像准备射箭时的姿势。

　　后手用力向后拉伸，直至双手张开至最大，停顿1一2秒，然后后手恢复到前面。每侧完成换另一侧。胸前平拉4组，每组至力竭双手握住阻力带，从背后跨过，双脚前后分立。双手用力将阻刀带向前拉，过程中注意保持双手与肩部位于同一水平将双臂伸直后，保持1一2秒，缓慢恢复原状。反向弯举4组，每组至力竭_将阻力带调整至环形，双脚踩住带，双臂在体前自然下垂，双手向前，各握住阻力带阻力合适的长度处，阻力带处于绷紧状态。

　　份-小臂向上收起，直至胸前，然后缓放下。正确训练该动作，有较强的充血感。可以让小过头侧向拉伸4组，每组至力竭单手握住阻力带的一端，手臂在头侧向伸直，另一只手握住阻力带的，端，用力在体前控制住手臂。在身体下方的手用力将阻力带拉向直至原本在头顶上方的手被拉肩膀处。然后恢复初始状态。了解椭圆机健身的朋友如果配合锻炼很好的，椭圆机品牌要买性价比高的还是售后好的？请持续关注本站。