采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护关节，从而具备更好的安全系数。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。
椭圆机运动强度不大，适合体重过重的男性、女性、老人及小孩(12岁以上)等各肥胖人群都使用，它既适用于大众人群进行锻炼，更适合不同人群（老人、小孩），还适合康复训练，产后人群恢复训练。
椭圆机运动的好处：
1. 椭圆机又称椭圆运转机，它的出现迄今为止已有十多年的历史，已经成为健身中心不可或缺的设置。
2. 椭圆机可以成功得把手臂和腿部的运动有机地结合起来，达到四肢协调，健美体线的目的，其脚踏板的运动利于心肺功能训练，运动量不太大，更是适合不同年龄阶段的人
3. 椭圆机不仅是保护关节的最佳运动器械，更重要的是对于减脂和塑身的人群来说是最实际最有效最科学的运动器材。试验发现体重较重者在跑步机上以8—9公里/每小时的速度跑大概5—6分钟就吃不消，只好减速走好长时间。而有效的有氧运动要求运动中持续运动时间不可低于30分钟，在椭圆机上运动可在阻力调节至中档的情况下，连续蹬上60—70分钟，直至汗流浃背，从而最有效地完成有氧运动达到减脂的效果。
4. 椭圆机的运动形态类似越野滑雪的动作，因此它对双臂与腰部的锻炼效果也是很明显的，从有氧运动的角度来说，椭圆机是一种全身性运动。并且最大限度得募集了参与运动的肌肉数量，所以这正是椭圆机近来受到越来越多形体教练青睐的原因。
特别提示：
1. 不要耸肩，保持挺直，避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤。
2. 无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰。
3. 运动的时候脚跟尽量不要抬起。
4. 双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲。
5. 运动时穿宽松裤和短袖T恤。
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