以前，我总觉得在健身房踩椭圆机特别没劲！阻力太少感觉在浪费时间，阻力太大又坚持不了多久，结果瘦不下来不知道是踩的不到位，运动量不够，还是放弃太早。连我这种健身房混了4～5年的人也有这样的困惑，更别提那些入门小白了。如今被跑步机伤了膝盖的我，不得不认真研究起椭圆机这种对膝盖冲击相对较小的训练方案来。（我会告诉你因为新年吃成大胖子，赶在春节新一波美食来临的间隙，努力通过有氧减肥的事儿吗？）
这，真是你们想要的身材？
用“网红”style举例说明一下吧！（你们知道在百度搜索“网络红人”，结果全是大头自！拍！照！嘛？我实在不认识网红，这些图在“百度美人”频道里瞎找的。）
请忽略“李小璐”式招牌定制脸，以及全屏皆无的PS痕迹。
最左的细胳膊，真心觉得美么？最右借角度PS的图片朋友圈骗骗直男也罢了。中图（这帽子是……）没有线条与立体感，大腿小腿都是直线。这种缺乏运动的细腿儿，你真心喜欢就不必往下看了。反正，要从路人肉腿变成这样，我真不知道正解。
练吐血，也未必能达到的境界！
媒体公认全球最性感超模Lima姐（难道我会拿修片过的硬照来说事儿吗？）。正面紧实纤细，侧面饱满有纬度，这可是全世界最贵的大腿之一呢？难道这还嫌“粗壮”吗？
2014年维秘伦敦秀场连拍图，360度展示立体纤长结实性感大直腿儿！某些角度可以看出，大腿的确是比较壮实的，但这种多维度是全球认证的性格撩人。
我最喜欢的天使Doutzen Kroes，翘臀也少不了立体的大腿的支撑。注意看她大腿前侧股四头肌（quadriceps）和腿后肌（hamstrings）即使没有发力时也微微凸起，线条感十足！
结论是：好身材，别怕有线条！没有结实的腿儿，哪里来的性感电臀？
找准部位，大胆踩吧！
理论篇
椭圆机的训练主要针对下半身，当然摆动摇杆，你可以一定程度上带动背部与胳膊。我个人的感觉上半身训练不用靠它也罢了！毕竟我主要的目的是通过运动大块的股四头肌消耗热量，达到减脂减肥的目的。当我们找准发力部位，顺便针对下半身塑形。下面这个图，你开踩之前一定要弄明白。
它想表达的就是不同的转速，阻力以及方向，对于不同部位的肌肉有着不同程度的要求。总之，颜色越深的部位，需要用更大的劲儿，踩的时候你要更关注这块肌肉，确保你的力气用在刀刃上。
例如，你们都不想大腿小腿太壮实，所以反向踩椭圆机就不必了，因为锻炼到较多的股四头肌，后腿肌肉与腓肠肌。而正向踩踏，同时采用高阻力的时候（我可没说这件事情轻松啊！），咱们才是在练臀肌（gluteals），练电臀啊！
实战篇
我见过不少姑娘在我身边飞快的踩（然后喝充满糖分的罐装饮料），我就很想劝她们：“没用的，你们不如别喝这瓶水，回家看电视算了。”原因就是她们没有设定阻力，偷偷借助了器材运动起来后的惯性，无论是消脂和塑形，几乎都是无效的。那么椭圆机上的按钮和数字我们怎么利用呢？
照片是我运动时候拍的，所以比较糊。
作为入门级，我们关注3个东西就够了，计时time，速度speed和阻力level（有的机器上写的是resistance)。以我的机器为例，一开始就让你设定阻力，这个数字一般都在1～20之间。我踩的时候一般设定为7。第一个时间不用讲，第二个speed显示为数字7.7，它代表了我每分钟转速（rotation per minute）的一个转换值（灯亮在RPM上，才会是真正的每分钟转速）。你们不想知道那么多，没关系，记得以前有个教练为了打发我，让我以7的阻力保持速度显示7，然后坚持40分钟，这样的运动量保证你锻炼到腹肌，大汗淋淋。
巴西翘臀跟着练
但是为了燃脂的同时获得巴西式的翘臀，不妨试试下面这个训练计划。它有一定的难度，但是比阻力7, 速度7踩上40分钟，轻松很多。同时它需要你关注时间，调整阻力和速度，你会觉得更加有趣，“痛苦”的时间会过得更快！（赶快存图片，去健身房的时候就不需要流量，直接看图片锻炼啦！）
我踩的时候，感觉如下：
阻力3～6之间，能够很轻松超出速度值许多。
进入阻力7～9的阶段，为了保持这个速度，你会发现自然而然的你需要运用你的腹肌。可能快进入我第一个“小极点”，就是特别无力的时期，速度要保持甚至超越规定数字不太容易。
阻力10阶段，熬过极点就比较轻松，连后面的放松时间，更是让我意犹未尽，所以还是以7的阻力踩完全程。
最后小福利，是我近期椭圆机爱用的Playlist，欢迎采用。我的感觉是节奏感刚好可以保证一定的RPM，所以我给他们取名为“energizing”，意为越跑越来劲的活力歌单(￣▽￣)汗！
好了，姐妹们，在春节来临之前，踩起来吧！起码得先瘦点儿，才有资格胡吃海塞吧？
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