前言
跑步机坡度功能会不会伤膝盖,在互联网上引起了广泛的讨论,大家根据自己的运动经验+引经据典的分析,最终观点却是南辕北辙,并没有达成共识。
说伤膝盖:加坡度跑步,运动强度变大,坡度较大就需要膝盖承受更大的力量,会伤膝盖。
说不伤膝盖:在水平的地面奔跑时,你的膝部是完全承受着你身体以上的全部体重的。但是只要是有一定坡度的话,在运动过程中,脚部是比较弯曲的状态,就好比爬山,你的脚是弯着才能爬上去。这个情况下,身体的有些重量是靠大小腿肌肉来完成的,对膝部的冲击力就少很多,这样一来,膝部的压迫力变小,伤害自然就更小了。
看看这2个观点,完全对立,但是都很有道理,甚至2种观点的人,还能结合自身的使用感受来论证。
说不伤膝盖:在水平的地面奔跑时,你的膝部是完全承受着你身体以上的全部体重的。但是只要是有一定坡度的话,在运动过程中,脚部是比较弯曲的状态,就好比爬山,你的脚是弯着才能爬上去。这个情况下,身体的有些重量是靠大小腿肌肉来完成的,对膝部的冲击力就少很多,这样一来,膝部的压迫力变小,伤害自然就更小了。
坡度到底会不会伤膝盖?
上文这2种观点都有道理,但是要分情况,我们说跑步机伤不伤膝盖其实主要还是和运动的姿势、运动的强度控制、运动时间控制、跑步机减震系统关系更密切,接下来我们单独从坡度角度来分析总结。
情况1:小坡度慢跑(保护膝盖)
用跑步机跑步的时候,开一点坡度(1-3档),这样是有利于保护膝盖的,试想你走下坡路的时候,或下楼梯的时候,膝关节会不舒服,但是上坡就不会,这种情况就是对膝盖有保护的。
情况2:坡度升太快。坡度太高,不降速度,不减强度(伤膝盖)
当你使用跑步机跑步,升坡度没有循序渐进的增加,坡度加的快,坡度加的太高,并且速度还不降下来,那么你确实会感觉运动的阻力变大,大口喘气,这时候大腿脚踝的肌肉处于高负荷运动状态,如果运动时间还不缩短,确实就会伤膝盖了。
跑步机坡度会不会伤膝盖,主要还是看使用方法对不对决定的,所以接下来我们来说跑步机坡度的正确使用方法。坡度的正确用法
1.循序渐进增加坡度
因为跑步机坡度增加后,阻力就会增加,运动强度也会随之增加;所以要循序渐进增加坡度,让身体适应后,再去增加坡度,能避免对身体的伤害,也能起到更好的锻炼效果。
2.增坡度要降速度
增加跑步机坡度的时候一定要把速度降下来,别加着坡度狂跑,避免突然改变的运动强度造成身体的损伤。
3.小坡度跑,大坡度走
普通人跑步,开个1-3档的小坡度跑,对膝关节有好处,减脂效率也高,但是如果是开大坡度,建议是采取快走或登山散步模式,即安全,减脂效率也高。
总结
跑步机坡度伤膝盖吗?
跑步机坡度使用正确对膝盖有保护;使用不当,会伤膝盖,注意跑步姿势和运动强度、运动时间的控制。
跑步机坡度功能有没有必要?
跑步机坡度还是很有用的,小坡度慢跑对膝盖有好处,还能利用坡度提升,提高减脂的效率;对于大体重胖人,把坡度调高,速度降下来,采用登山走步的方式运动,不仅消耗的卡路里足够多,减脂效果好,而且对膝盖压力小。