跑步机和室外路跑的区别

如果你是专业跑者，想优化跑步技巧，或者为比赛做准备，路跑的锻炼效果更好，不管是对身体协调性，心肺功能，腿部肌肉群，还是整体的消耗，路跑都更好。
因为在路跑时，腿部的推蹬动作，会把人的重心往前送，而在跑步机上，腿部没有了推蹬动作，身体的重心固定在一个位置；且没有风阻，身体的消耗就没有在路跑时大。
而且跑步机无法模拟各种路面对脚踝的冲击；跑步机上没有转弯和急停，不利于腿部肌肉的锻炼。对心肺功能的锻炼（比如心率、最大摄氧量的锻炼）效果要比路跑低。

1.免费的
2.呼吸新鲜空气，阳光补充维生素D
3.沿途风景，更有趣，明目，健脑，陶冶心情，释放压力
4.锻炼更多肌肉群，消耗更多能量

1.更容易累（没运动习惯，不好坚持）
2.受天气和环境影响（比如下雨、下雪、暴晒、路滑、天黑、雾霾、汽车尾气）
3.容易晒黑（尤其是女性比较在乎）
4.路面太硬，可能伤膝盖
5.夜跑可能不安全（尤其是女性）

1.不受天气、环境、路况影响
2.对皮肤好（太阳晒不到，大风刮不着，可以更有效地保护我们的皮肤）
3.减震效果更好，对膝盖更好
4.跑步机更省力（适合新手坚持）
5.更安全
6.更好做训练计划（可根据自身情况，控制跑步速度、坡度等因素，可以将各种跑步的指标量化，根据自己的实际情况，做针对性的锻炼。）
7.随时就能训练（充分利用碎片化时间）
8.更好统计训练的数据

1.买跑步机要花钱
2.训练过程较枯燥

损害膝盖一说没有依据，因为只要是错误的跑步姿势，无论你在路跑还是跑步机上，都会让你膝盖受伤，总的来说，还是强度不要过大，跑步时不要跨步，要做好跑前的热身和跑后拉伸。
当然现在稍微好一点的跑步机，减震效果都很不错，和室外的塑胶跑道效果差不多，对膝盖保护有帮助。反而如果你去坚硬的水泥马路跑步，对膝盖的损伤更大一些。