跑步机正确跑步姿势，减脂不伤膝盖

1.挺胸收腹，保持上身一条线，目视前方

2.双肩放松、自然下垂，胳膊自然弯曲，双手半握拳，随身体惯性，自然前后摆臂，不要左右摆臂。

3.核心收紧，注意力放在腹部核心位置，可以让全身肌肉更好的参与，并控制良好的身体平衡。

4.脚后跟或脚中部着地，然后快速向前滚动脚掌，脚前掌蹬地，抬起（整个过程轻，而有弹性），避免垂直上下的发力的方向（这种比较伤膝盖）；应保持上身挺直的状态，迈开腿，重心稍微往前倾斜一些，要有蹬地的发力动作在其中。

1.不要低头跑，容易造成背部和颈部疼痛
2.运动强度不宜过大，慢跑以身体微微出汗，呼吸不急促，可以和身边的人说话的强度为好。
3.整个运动时间控制在30分钟左右，避免肌肉疲劳造成运动损伤。

跑步机走步（慢走、快走、坡度走）：老年人，大体重者，膝盖不好的人，没运动习惯的人
跑步机慢跑：青壮年，有一定运动基础
跑步机快跑：青壮年，有运动基础