办公室坐久了肩背酸痛 来套护肩操

　　上班族在办公室里坐了一天，肩背酸疼是常有的事。小编这里有一套办公室的护肩操，工作的间隙锻炼一下，让你的肩部得到放松。现在就开始动起来吧！

　　办公室护肩操

　　1、负重交替前平拳 　　练习时两脚自然站立，两腿自然伸直，双手重握重物置于体前，距离约同肩宽或略宽于肩，手臂也自然伸直，目视前方，挺胸收腹。两手持重物置于体侧，随后先将右臂向上拉至肩平位置。将右手臂落下后，再将左臂向上拉起至肩部高度，循环不断地进行训练。

　　2、负重侧平拳 　　练习时两脚自然站立，两腿自然伸直，两手手心相对持重物置于体侧，手自然伸直，目视前方，挺胸收腹。将意念集中在三角肌中，而以该处的力量将重物由体侧向两侧平举拉起，待两臂向上举起至肩部高度时，可停顿1至2秒钟.再将手臂慢慢放下还原。

　　3、提铃耸肩 　　联系时两手可握两本书与体前，两腿开立约同肩宽，目视前方，双臂和双腿均自然伸直，将意念集中在肩部并先用力向上体肩部，随后再向后耸肩，将肩部向下落回还原到准备动作，也就是利用书本的重量使肩部做一个前后大回旋的动作。

　　远离颈椎病

　　如果使用电脑时高高地架着胳膊，低着头。那么，工作一小时你就会感到腰酸背痛，脖子和肩膀麻木，手臂也不灵活，这样的坐姿保持一年，你就可能获得双下巴和腰围不断增长的后果。同时颈椎关节僵硬。身体的不适也会随之而来。

　　调解方案

　　1、正确坐姿：上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，双肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲成90度，操作键盘或鼠标，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的姿势。

　　2、游泳：因为游泳的时候头部总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼脊椎的方式。

　　3、电脑摆放：电脑的摆放高度要合适，将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲成90度，并维持双脚着地，以免影响血液循环。

　　TIPS

　　鼠标健康用法

　　1、使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作时对手腕的腱鞘等部位的损伤。

　　2、使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。

　　3、不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。
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