专业健身教练讲解椭圆机正确使用方法【图解】

使用椭圆机健身减肥，使用方法正确非常重要，因为这直接关系到你的锻炼效果。
方法不对，不仅无法有效减脂塑形，采用错误的方法运动时间长了，还可能出现身体的不舒适，甚至让体型变得不好看。
本文美女教练将为大家详细的讲解椭圆机正确使用方法的姿势和发力点。

错误姿势1：含胸驼背
错误姿势2：腹部核心不收紧
错误姿势3：膝盖内扣
错误姿势4：脚后跟过度太高
错误姿势5：发力在小腿或膝盖处

不良后果1：小腿肌肉变粗，变硬
不良后果2：减脂效果差
不良后果3：膝盖疼，脚踝疼
不良后果4：练不到臀部曲线

1.目视前方，腰背打直
2.脚尖顶着踏板位置，防止运动中打滑，左右脚踏板位置要保持在踏板相同位置
3.膝盖正对前方，膝盖不要内扣或外摆
4.双手握住扶手，无需紧握，只需保持平衡
5.腹部收紧，通过腹部的张力稳住腰和骨盆，从而避免身体左右摇摆。
6.臀部整体向后方倾斜（类似往后坐的姿势），感受臀部和大腿后侧发力。感觉屁股肌肉在锁紧。带动腿部发力
7.最大化减少在膝关节上的注意力，膝关节的屈伸只是配合重心的稳定，而不是伸膝
8.脚部着力点为后脚跟，并且最好是偏脚内侧。在整个过程中，脚后跟不要抬起。