椭圆机减脂练翘臀好不好
对于女性来说，购买椭圆机最关心的2个问题：
椭圆机能不能瘦身？
椭圆机能不能练翘臀？
减脂瘦身：椭圆机手脚并用，可以让全身各个部位得到充分运动，是很好的有氧训练器材，对于椭圆机瘦身，很多人都是知道的。
练翘臀：很多人不知道，椭圆机是提臀神器，不夸张的讲，椭圆机在健身器械中是最有效的能充分提拉臀线、训练大腿后侧肌肉健身器材，没有之一。
椭圆机能不能瘦身？
椭圆机能不能练翘臀？
减脂瘦身：椭圆机手脚并用，可以让全身各个部位得到充分运动，是很好的有氧训练器材，对于椭圆机瘦身，很多人都是知道的。
练翘臀：很多人不知道，椭圆机是提臀神器，不夸张的讲，椭圆机在健身器械中是最有效的能充分提拉臀线、训练大腿后侧肌肉健身器材，没有之一。
椭圆机练翘臀需注意
1、锻炼的姿势和发力点是关键
2、先无氧，中间有氧，最后拉伸步骤能提高锻炼效果
3、要控制好训练阻力强度。
4、可借助椭圆机辅助功能打造臀部曲线。
2、先无氧，中间有氧，最后拉伸步骤能提高锻炼效果
3、要控制好训练阻力强度。
4、可借助椭圆机辅助功能打造臀部曲线。
椭圆机训练常见错误姿势
通过上图模特展示的椭圆机训练常见不良姿势，和正确的姿势对比，我们先来探讨常见的不良姿势，以及这些错误姿势带来的不良后果几种常见错误姿势
错误姿势1：含胸驼背
错误姿势2：腹部核心不收紧
错误姿势3：膝盖内扣
错误姿势4：脚后跟过度太高
错误姿势5：发力在小腿或膝盖处
错误姿势造成的后果错误姿势2：腹部核心不收紧
错误姿势3：膝盖内扣
错误姿势4：脚后跟过度太高
错误姿势5：发力在小腿或膝盖处
不良后果1：小腿肌肉变粗，变硬
不良后果2：减脂效果差
不良后果3：膝盖疼，脚踝疼
不良后果4：练不到臀部曲线
不良后果2：减脂效果差
不良后果3：膝盖疼，脚踝疼
不良后果4：练不到臀部曲线
减脂练翘臀正确姿势
1、目视前方，腰背打直
2、脚尖顶着踏板位置，防止运动中打滑，左右脚踏板位置要保持在踏板相同位置
3、膝盖正对前方，膝盖不要内扣或外摆
4、双手握住扶手，无需紧握，只需保持平衡
5、腹部收紧，通过腹部的张力稳住腰和骨盆，从而避免身体左右摇摆。
6、臀部整体向后方倾斜（类似往后坐的姿势），感受臀部和大腿后侧发力。感觉屁股肌肉在锁紧。带动腿部发力
7、最大化减少在膝关节上的注意力，膝关节的屈伸只是配合重心的稳定，而不是伸膝
8、脚部着力点为后脚跟，并且最好是偏脚内侧。在整个过程中，脚后跟不要抬起。
减脂练翘臀姿势原理2、脚尖顶着踏板位置，防止运动中打滑，左右脚踏板位置要保持在踏板相同位置
3、膝盖正对前方，膝盖不要内扣或外摆
4、双手握住扶手，无需紧握，只需保持平衡
5、腹部收紧，通过腹部的张力稳住腰和骨盆，从而避免身体左右摇摆。
6、臀部整体向后方倾斜（类似往后坐的姿势），感受臀部和大腿后侧发力。感觉屁股肌肉在锁紧。带动腿部发力
7、最大化减少在膝关节上的注意力，膝关节的屈伸只是配合重心的稳定，而不是伸膝
8、脚部着力点为后脚跟，并且最好是偏脚内侧。在整个过程中，脚后跟不要抬起。
采用这种姿势，大腿后侧以及臀部会有明显发力感觉，能很好的刺激平时锻炼不到的大腿后侧肌肉。
椭圆机正确训练步骤
一个完整、正确而又高效的椭圆机训练，我们可以把过程分为3步：
第一步：无氧热身（10-15分钟左右）
第二步：椭圆机有氧（30分钟左右）
第三步：运动后拉伸（10分钟左右）
这样的训练步骤，先无氧后有氧，最后拉伸，目的是让身体的燃脂效率达到最佳状态，还能避免身体损伤。
第二步：椭圆机有氧（30分钟左右）
第三步：运动后拉伸（10分钟左右）
这样的训练步骤，先无氧后有氧，最后拉伸，目的是让身体的燃脂效率达到最佳状态，还能避免身体损伤。
参考阅读
椭圆机减脂练翘臀辅助功能
对于练翘臀的朋友，可以购买有坡度的椭圆机，把坡度和阻力提高，能更加有效的锻炼臀部曲线。达到臀部塑形的效果。翘臀阻力强度控制
各种型号椭圆机的阻力强度设置不一样，每个人的身体体质不一样，不能一概而论。
要循序渐进，前期一周，调最低阻力1-2档，并在这个过程中不断调整自己的姿势，形成正确的训练习惯
但是每个人在使用的时候，能喘得过气，达到自己一口气只能“勉强说一句话”的强度。这个强度比较符合“传说中”的最佳减脂心率。
翘臀坡度调节控制要循序渐进，前期一周，调最低阻力1-2档，并在这个过程中不断调整自己的姿势，形成正确的训练习惯
但是每个人在使用的时候，能喘得过气，达到自己一口气只能“勉强说一句话”的强度。这个强度比较符合“传说中”的最佳减脂心率。
不同坡度的设置，能很好的刺激平时锻炼不到的大腿后侧肌肉。
采用正确的姿势，全脚掌着地，注意力放在大腿后侧和臀部，感受臀部和大腿后侧发力，坡度逐次提升。对打造紧实的臀部效果非常有效。
