拉伸运动的目的
椭圆机训练之后，需要进行适当的拉伸运动，以促进和巩固运动效果。拉伸的目的
1.肌肉不酸胀：缓解运动后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，让更多血液流入，带走无氧运动产生的乳酸等代谢物
2.肌肉线条拉长：可以放松肌肉筋膜防止肌肉僵化，美化肌肉线条
3.提高身体恢复能力：可以提升身体的柔韧性，降低以后运动过程中受伤的风险提高运动表现，充分有效的拉伸肌肉有利于身体放松促进血液循环，为目标肌肉提供营养促进肌肉增长。
重点拉伸部位2.肌肉线条拉长：可以放松肌肉筋膜防止肌肉僵化，美化肌肉线条
3.提高身体恢复能力：可以提升身体的柔韧性，降低以后运动过程中受伤的风险提高运动表现，充分有效的拉伸肌肉有利于身体放松促进血液循环，为目标肌肉提供营养促进肌肉增长。
重点拉伸臀部和大腿的前后侧，下面每个动作坚持15-20秒为好
全方位拉伸动作详解
以下5个动作，全方位拉伸腿部和臀部肌肉。动作1：大腿后侧肌肉拉伸
动作2：大腿前侧肌肉拉伸
动作3：小腿拉伸
动作4：臀肌拉伸
动作5：大腿内侧拉伸
