椭圆机提臀效果好不好
女性臀部翘和塌穿衣效果对比一目了然
答案是肯定的，椭圆机不仅是减肥有氧训练器材。
更能刺激到其他健身器械无法锻炼到的部位肌肉：臀部肌肉和大腿后侧肌肉。
这2个部位的肌肉锻炼，能帮助女性练出紧致饱满的臀部线条，效果是非常明显的。
椭圆机提臀出效果关键3要素更能刺激到其他健身器械无法锻炼到的部位肌肉：臀部肌肉和大腿后侧肌肉。
这2个部位的肌肉锻炼，能帮助女性练出紧致饱满的臀部线条，效果是非常明显的。
1.正确的姿势才能高效提臀，错误的姿势越练越废。
2.强化臀部线条，不妨试试椭圆机坡度调节
3.提高椭圆机练臀效率，步骤为：先无氧热身-再有氧椭圆机-最后拉伸
2.强化臀部线条，不妨试试椭圆机坡度调节
3.提高椭圆机练臀效率，步骤为：先无氧热身-再有氧椭圆机-最后拉伸
1.椭圆机提臀正确的方法（姿势）
姿势不对，越练越废
看看这些错误的使用椭圆机的姿势，如果没有经过一段时间的姿势纠正强化，我想大多数人在使用椭圆机的时候，都是这些姿势。
错误姿势造成的后果
不良后果1：小腿肌肉变粗，变硬
不良后果2：减脂效果差
不良后果3：膝盖疼，脚踝疼
不良后果4：练不到臀部曲线
掌握椭圆机提臀正确姿势不良后果2：减脂效果差
不良后果3：膝盖疼，脚踝疼
不良后果4：练不到臀部曲线
我建议第一次使用椭圆机的朋友，不要急着提高训练强度，先用一周的时间，调整自己的姿势，并强化正确的姿势以形成使用习惯。
1.目视前方，腰背打直
2.脚尖顶着踏板位置，防止运动中打滑，左右脚踏板位置要保持在踏板相同位置
3.膝盖正对前方，膝盖不要内扣或外摆
4.双手握住扶手，无需紧握，只需保持平衡
5.腹部收紧，通过腹部的张力稳住腰和骨盆，从而避免身体左右摇摆。
6.臀部整体向后方倾斜（类似往后坐的姿势），感受臀部和大腿后侧发力。感觉屁股肌肉在锁紧。带动腿部发力
7.最大化减少在膝关节上的注意力，膝关节的屈伸只是配合重心的稳定，而不是伸膝
8.脚部着力点为后脚跟，并且最好是偏脚内侧。在整个过程中，脚后跟不要抬起。
减脂提臀姿势原理2.脚尖顶着踏板位置，防止运动中打滑，左右脚踏板位置要保持在踏板相同位置
3.膝盖正对前方，膝盖不要内扣或外摆
4.双手握住扶手，无需紧握，只需保持平衡
5.腹部收紧，通过腹部的张力稳住腰和骨盆，从而避免身体左右摇摆。
6.臀部整体向后方倾斜（类似往后坐的姿势），感受臀部和大腿后侧发力。感觉屁股肌肉在锁紧。带动腿部发力
7.最大化减少在膝关节上的注意力，膝关节的屈伸只是配合重心的稳定，而不是伸膝
8.脚部着力点为后脚跟，并且最好是偏脚内侧。在整个过程中，脚后跟不要抬起。
采用这种姿势，大腿后侧以及臀部会有明显发力感觉，能很好的刺激平时锻炼不到的大腿后侧肌肉。
2.椭圆机辅助功能强化臀部线条
如果你对臀部曲线的要求更高，想要更加充分刺激臀部和腿部肌肉。
那么推荐你使用带有坡度调节功能的椭圆机（尤其是电动坡度调节功能），
在使用过程中逐次提高椭圆机的坡度和阻力，循序渐进全方位塑造臀部曲面，完美翘臀就是这么练出来的。
那么推荐你使用带有坡度调节功能的椭圆机（尤其是电动坡度调节功能），
在使用过程中逐次提高椭圆机的坡度和阻力，循序渐进全方位塑造臀部曲面，完美翘臀就是这么练出来的。
坡度椭圆机推荐
3.提高练臀效率的健身步骤
椭圆机练翘臀，最好不要直接上来就开练椭圆机，推荐采用下面的步骤逐次提高身体状态。
第一步：无氧热身（10-15分钟左右）
第二步：椭圆机有氧（30分钟左右）
第三步：运动后拉伸（10分钟左右）
无氧热身训练动作推荐：第二步：椭圆机有氧（30分钟左右）
第三步：运动后拉伸（10分钟左右）
椭圆机运动后拉伸动作推荐
备注：这样的训练步骤，先无氧后有氧，最后拉伸，目的是让身体的燃脂效率达到最佳状态，还能避免身体损伤。
