椭圆机会使臀部变大吗
臀部大与翘的区别
臀大是指臀部的表面积大，而臀翘可以是臀很小但是很漂亮很丰满
臀部翘穿裤子比较好看,看侧面就知道了。在臀部和大腿分界线的那里,走路看上去显得很瘦。
臀部翘穿裤子比较好看,看侧面就知道了。在臀部和大腿分界线的那里,走路看上去显得很瘦。
椭圆机不会把臀部面积练大，对于女性来说，椭圆机不仅仅是一种减肥的有氧健身器材，椭圆机更是提臀利器，可以把臀部练翘。
椭圆机的机构设计，能很好的刺激臀部肌肉群和大腿后侧肌肉群，这2个部位刚好是其他器材很难刺激得到的部位，椭圆机提臀效果是非常好的。
椭圆机练翘臀关键影响因素椭圆机的机构设计，能很好的刺激臀部肌肉群和大腿后侧肌肉群，这2个部位刚好是其他器材很难刺激得到的部位，椭圆机提臀效果是非常好的。
要用椭圆机练翘臀，还是有讲究的，器材是好器材，但是使用的方式方法不对，也难易达到好效果，影响椭圆机练翘臀有2点很关键的因素：
1.要掌握正确的使用姿势
2.要按照高效燃脂塑形的步骤进行训练
1.要掌握正确的使用姿势
2.要按照高效燃脂塑形的步骤进行训练
1.椭圆机正确使用姿势
椭圆机正确训练姿势要点
1.目视前方，腰背打直
2.脚尖顶着踏板位置，防止运动中打滑，左右脚踏板位置要保持在踏板相同位置
3.膝盖正对前方，膝盖不要内扣或外摆
4.双手握住扶手，无需紧握，只需保持平衡
5.腹部收紧，通过腹部的张力稳住腰和骨盆，从而避免身体左右摇摆。
6.臀部整体向后方倾斜（类似往后坐的姿势），感受臀部和大腿后侧发力。感觉屁股肌肉在锁紧。带动腿部发力
7.最大化减少在膝关节上的注意力，膝关节的屈伸只是配合重心的稳定，而不是伸膝
8.脚部着力点为后脚跟，并且最好是偏脚内侧。在整个过程中，脚后跟不要抬起。
减脂练翘臀姿势原理2.脚尖顶着踏板位置，防止运动中打滑，左右脚踏板位置要保持在踏板相同位置
3.膝盖正对前方，膝盖不要内扣或外摆
4.双手握住扶手，无需紧握，只需保持平衡
5.腹部收紧，通过腹部的张力稳住腰和骨盆，从而避免身体左右摇摆。
6.臀部整体向后方倾斜（类似往后坐的姿势），感受臀部和大腿后侧发力。感觉屁股肌肉在锁紧。带动腿部发力
7.最大化减少在膝关节上的注意力，膝关节的屈伸只是配合重心的稳定，而不是伸膝
8.脚部着力点为后脚跟，并且最好是偏脚内侧。在整个过程中，脚后跟不要抬起。
采用这种姿势，大腿后侧以及臀部会有明显发力感觉，能很好的刺激平时锻炼不到的大腿后侧肌肉。
2.椭圆机高效燃脂塑形步骤
不管是减脂还是练翘臀，想要达到健身效果的高效率，那么你需要注意整个训练的步骤流程，推荐高效率步骤为：
第一步：无氧热身（10-15分钟左右）
第二步：椭圆机有氧（30分钟左右）
第三步：运动后拉伸（10分钟左右）
这样的训练步骤，先无氧后有氧，最后拉伸，目的是让身体的燃脂效率达到最佳状态，还能避免身体损伤。
第二步：椭圆机有氧（30分钟左右）
第三步：运动后拉伸（10分钟左右）
这样的训练步骤，先无氧后有氧，最后拉伸，目的是让身体的燃脂效率达到最佳状态，还能避免身体损伤。
