首先，翘在坚实的臀部可以让男人更性感的身材，更多的男性气概。第二，臀部肌肉的功能为每个人都是重要的。臀部是骨骼肌最大的肌肉，在核心肌肉腿和背部肌肉的重要传力连接，是在站立和移动人的一个主要的游泳运动员，可以说是人体运动发动机。在运动损伤中，一般的肌肉损伤会导致某一行为或角不变或缓慢的行动，但如果臀部损伤，有静态的位置或运动由剧烈疼痛的影响。此外，除了影响视觉美感臀比相应的腰，也可以影响我们的健康，男性的腰臀比应控制在0.8左右~ 0.85是比较合适的，如果超过0.9，发展中国家的疾病如糖尿病的风险，高血压正常腰臀比2人？三倍。
1。单腿侧高向上和向下的步骤
其效果可以等同于蹲。必须先选择一个稳定的支撑物体的重量作为训练工具，膝盖和腰部之间的高度，最好能一个社区花园，而且椅子在家中，在所有的安全。你身体的一侧的步骤，开始的手势，在台阶上的肢体远端脚全脚掌，尽量用腿，在攀登的台阶，台阶，到了家门口的地面移动使身体重心。每个组的12倍左右的重复动作，每次练习3？5组。如果在早期的训练强度较弱，上升的上臂可以摆臂帮助身体使行动力，力加强，在胸前交叉，完全可以用腿部的力量完成的动作。动作的全过程，保持躯干挺拔，紧缩政策的核心。
2。仰卧直腿式桥
一般弯曲的腿伸展鼻梁，绳肌锻炼是一个月，躺在臀肌训练更直接的后腿直桥。找一个40？固定物体的50厘米高的，躺在你的背上，把脚固定在下半场，双腿伸直，髋关节和腰部肌肉的力量将背部离开地面，直到身体成一条直线。重复15次左右，做3？5组。如果想增加在此基础上的力量，从一侧腿的时候，可以支持你的腿到一条腿上，完成的腿一边做一边。
3。高抬腿跳绳
是刻画臀部和下肢肌肉线条的一种好方法。每个训练可以在做四组，每一组跳100次。高抬腿跳每个着陆时应注意将脚趾点迅速上升的时候，腿和腰最匹配的高度。（杨阳字/海伦，）
本文有椭圆机网原创，更多关于椭圆机健身的知识请关注我们的网站http://www.tyjweb.com/
男人臀部也要锻炼 给大家传授几招
椭圆机品牌档次【分类】