即使没有器械锻炼 在家也能练我们的大腿

　　问：我喜欢在家中训练，但家里没有腿弯机。请问，除了直腿的硬盘来，是什么在他的行动，股二头肌能有效激发和臀部？

　　答：架腿挺髋关节是一个被人忽视的股二头肌和臀大肌的训练动作，你只需要利用台在家。事实上，这样的行动，很多人经常躺在你的背部相当时髦的运动是相似的，只是把你的脚放在板凳上，所以可以有效地提高训练的负荷。

　　具体做法是，平躺在地板上，把你的脚放在板凳上，背部紧贴地面，下肢挂了。双手平放在地板上，身体两侧，或完整的胸口。在部队的二头肌和臀部漂亮的臀部，使臀部和下背部抬离地面，直到腿和躯干正面在同一平面。在这个时候，只有你打回到地面。运动中最高的，在几秒钟之内，股二头肌收缩和臀部上方，然后慢慢回到起始位置。重复的。熟练的，你可以通过一个权重板块在胸前增加训练负荷。

　　即使你的家有腿弯曲机，也可以经常做这动作，以便从新的角度来刺激股二头肌和臀大肌。

　　提示：如果你想进一步提高负荷的训练，可以每一次只有一条腿做动作。
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