椭圆机主要锻炼哪里？

椭圆机锻炼是全身的运动，能全面的减脂，适合大体重减脂，当然对于塑形效果，更侧重的是大腿、臀部、腰腹的线条打造。这3个部位也是女性非常在意的部位。
尤其是带坡度的椭圆机，对腿部、臀部、腰腹塑形能更好的控制。

使用椭圆机其实全身的肌肉都参与运动，是属于全身减脂有氧运动。
对于一些体重过重的（比如200斤左右）人减肥，如果直接跑步对于膝盖的压力是非常大的，容易损伤。
椭圆机的设计对膝盖基本没有压力，是大体重减脂的最佳器材，而且不像跑步机电机带动人跑，比较难控制节奏，存在危险，椭圆机是人体主动运动，更加安全。

大腿减脂：如果你的大腿太肥了，可以采用小阻力、长时间的训练方式，达到有氧为主的运动状态，刺激大腿减脂，变成苗条的细腿。
大腿增肌：如果你的大腿太细了，看上去弱不禁风，想要大腿变强壮一点，可以采用阻力较大，时间较短的训练方式，达到无氧为主的腿部运动状态。
注意小腿：使用椭圆机脚后跟不要抬起来或者偷偷地抬起来了，脚后跟抬起的支撑，也叫提踵，这个动作做的多了，小腿会变粗，除非是健美运动员，我想生活中不管是男女都不希望自己的小腿那么粗壮吧。

椭圆机的扶手能够让使用者手臂和上半身也参与运动，现在的大部分椭圆机都有2组不同类型的扶手：可移动外扶手和固定内扶手，锻炼的时候可以切换使用。
移动外扶手：如果你想同时锻炼上、下半身，让全身大部分部位（包括手臂）活动起来，可以选择可移动的外扶手
固定内扶手：如果侧重训练下半身的话，则可以握住固定内扶手

使用椭圆机锻炼，当双腿和腰腹部驱动飞轮及磁控阻力系统运转时，特别是手跟腿的动作达到协调之后，腰腹部也是有跟着运动的，能增强腰腹部肌肉的耐力和力量，从而消耗腰腹部的热量，燃烧多余的脂肪。
马甲线打造：对于那种短手柄的，握住后锻炼，主要是能够雕塑腹部的曲线，运动幅度会缩小，就像是下坡一样。可以高密度的旋转人体的腹部，这种方式锻炼出来的腹部是能够形成性感的马甲线。

臀部减脂：使用椭圆机手脚并用的锻炼方式，在这个过程中还会牵动臀胯部肌肉的运动，起到燃脂的效果，可以很好帮助减去臀部多余的赘肉。
提臀：对于高端的前置飞轮椭圆机，带有手动坡度或电动坡度调节功能，那么可以模拟跑步、滑雪、登山等动作，切换不同的坡度，刺激臀部不同部位，精准塑造臀部线条。

椭圆机还可以提高背部线条，更多人不知道吧，双手抓在可以摇动的把手上，很多人人只是为了协调身体，但是练习的过程中双手用点力拉动，就成了单手交替的坐姿划船，因为阻力不大 所以不会担心把斜方肌或者背阔肌练的很厚。