椭圆机减脂效果 椭圆机快速减肥

减脂减肥，饮食和作息很重要，除此之外就要靠有氧运动，想要达到快速减脂的目标，关键是要进行低强度长时间的有氧运动。
有氧运动能更加高效的燃脂，椭圆机是有氧训练器材，肯定是可以减脂的。

椭圆机减脂是全身减脂运动，使用椭圆机身体多个部位参与到运动，椭圆机的扶手能够锻炼上半身的多个肌肉群，而椭圆机发力是用下半身发力，能很好的对腿部、臀部、腰腹赘肉进行燃脂。
椭圆机的减脂效果对身体是全面的，属于全身燃脂器材，可以锻炼出匀称健美的身体线条（这种效果比健身房无氧训练锻炼出来的不匀称肌肉要好看很多）
椭圆机热量消耗：通过合理的阻力、速度、时间控制，椭圆机的热量消耗和跑步机、划船机相当。

1.每次椭圆机训练时间要有40分钟以上
2.饮食要避免高油脂、高热量食物
3.要保证足够的睡眠（提高身体代谢循环）

椭圆机主要的发力点是大腿和臀部，牵动小腿肌肉，姿势正确的情况下，能有效锻炼腿部线条，达到减脂塑形的效果。

椭圆机的一个重要发力点是臀部和大腿后侧肌肉群，激活这这2个部位的肌肉群，对提臀塑形的效果非常好（在所有的有氧健身器材中，椭圆机对提臀的效果最明显）。

使用椭圆机臀部和腿部发力，牵动腰腹参与扭动，能增强腰腹肌肉耐力和力量，高密度旋转人体腹部，能练成性感马甲线。

使用椭圆机的时候，手握外扶手，随着腿部的发力，带动腰腹扭动进而使得手臂也参与运动，对手臂减脂塑形效果很好。

椭圆机练习的过程中双手用点力拉动，就成了单手交替的坐姿划船，可以辅助背部线条塑形。

大体重胖人减肥：对于很多大体重的胖人（200斤左右）减肥，椭圆机的结构设计对膝盖压力较小，胖人使用椭圆机比跑步好，主要运动损伤小很多。
膝盖不好者减肥：如上，椭圆机避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节。
高层居住者锻炼：椭圆机使用过程中基本上不产生噪音，尤其是中高端椭圆机，噪音更小，对楼下的住户没有任何影响（这点比跑步好很多）
女性用户锻炼：女性用户做有氧减脂，强度适中，循序渐进，关键还能有效瘦腿、提臀，练身材很不错。

椭圆机用后小腿不瘦反而变粗，主要原因是使用姿势不对（脚后跟抬起），对于使用姿势很多用户忽略了，但是这很重要。（下面参考阅读，有正确姿势内容）

都说椭圆机保护膝盖，但是为什么用后反而膝盖不舒服，主要原因还是姿势不对，一个原因是发力点不对（膝盖小腿发力导致）；另一个膝盖内扣，还是那句话姿势很重要。（下面参考阅读，有正确姿势内容）

减肥要出效果，排除减肥时间、作息、饮食等训练之外的因素，椭圆机减肥效果不明显主要是锻炼的步骤不对，无法达到高效燃脂；

第一步：无氧热身（10-15分钟左右）
第二步：有氧椭圆机（30分钟左右）
第三步：运动后拉伸（10分钟左右）