健身者在登山机以16%的坡度角和速度为3英里/小时（4.82公里/小时）的强度下运动时，可以达到平台式跑步机速度为6英里/小时的训练效果，这说明，在登山机上健身者不必增加速度，就能有效的提高心率，以实现脂肪的消耗。
很多人在使用跑步机锻炼的时候，会问到跑步机怎么用才有效？，跑步机锻炼的时候需要一定的运动速度，才能达到运动效果，登山机只需要提升他的坡度，而速度可以不变，甚至是降低，就能达到使用者想要达到的锻炼效果。将登山机坡度调整到40%，速度为3km/h，其锻炼5分钟的效果和在平台跑步机上已8km/h的速度训练30分钟的效果是相同的。
在使用登山机的时候，我们只需要把坡度调节到15度以上，就能够很好的刺激我们的臀大肌、股后肌群、以及小腿肌肉，产生非常好的运动效果，对于想要瘦身、塑形、提臀的人士是非常好的选择，登山机使用的时候并不需要很快的速度，保持低速，也能够保持有效的心率强度，对于心血管的锻炼非常有效。
我们在户外爬山的时候，其实原理就是把我们的身体搬到山顶，就动作上来说，登山机和户外运动是一样的，户外登山人的运动是主动性的，有许多能量通过人得下肢转化为势能消耗的，腿部承受比重大，更容易造成短期劳累和腿部僵硬变粗。而使用登山机人的运动是被动的，更多的是全身加入运动之中。使用登山机的减肥效果是其他的健身器材无法比拟的，当我们需要加大运动量的时候，只需要加大登山机的坡度就可以了。