跑步机的正确使用方法是怎样的？

前言

掌握跑步机正确的使用方法，主要是为了安全起见，避免受伤。
本文将从跑步机的正确使用步骤和跑步机的正确跑步姿势2方面为大家详细拆解。

1.熟悉控制台按键

先熟悉如何控制跑步机（开始、结束、加速减速、坡度、安全绳）

2.启动前准备

启动跑步机前，人站在跑带两边的防滑板上，记得扣好安全锁的安全架（夹在自己衣服上），可以在紧急情况下，及时停止跑步机运转。

3.启动跑步机

按开始键，启动跑步机，跑步机跑带缓慢转动，保持这个初始速度，先用一只脚感受一下跑带转速，放松，双脚踩上去，双手离开扶手，慢慢走动，有坡度调节的跑步机，加1档坡度。

4.低速走步调整节奏

保持这个缓慢的速度，走个5分钟热身，并让身体慢慢适应跑步机运转规律，更好的调整姿势和节奏

5.切换速度和坡度

热身完，需要提高运动强度和切换训练模式，单手按控制台按键，慢慢提高速度，进入慢跑阶段，速度不易开的太高，控制跑步姿势和呼吸，慢跑时间控制在30分钟之内最好；跑步全程可以多次切换不同速度和坡度，避免单一模式和强度造成身体局部肌肉疲劳（可提前做运动计划）。

6.逐步减速再停止

跑步机上运动突然按停止键，可能会出现眩晕，因此正确的做法是：在结束慢跑前，逐步减速，继续在跑步机上低速走步5分钟左右，让身体适应后，再按停止键，从跑台一侧下跑步机。

1.启动-匀速跑-结束都要慢慢控制速度，跑步机上高速开始、高速急停，都存在一定危险。
2.站在跑步机跑带中间的位置，太靠前或靠后都没有中间舒适、安全。
3.要穿跑鞋使用跑步机，赤脚出汗可能会滑倒，对膝盖也不好。
4.进入运动状态后，不要抓扶手，避免跌倒。

1.挺胸收腹，保持上身一条线，目视前方

2.双肩放松、自然下垂，胳膊自然弯曲，双手半握拳，随身体惯性，自然前后摆臂，不要左右摆臂。

3.核心收紧，注意力放在腹部核心位置，可以让全身肌肉更好的参与，并控制良好的身体平衡。

4脚后跟或脚中部着地，然后快速向前滚动脚掌，脚前掌蹬地，抬起（整个过程轻，而有弹性），避免垂直上下的发力方向，保持上身挺直的状态，迈开腿，重心稍微往前倾斜一些，要有蹬地的发力动作在其中。

1.不要低头跑，容易造成背部和颈部疼痛
2.运动强度不宜过大，慢跑以身体微微出汗，呼吸不急促，可以和身边的人说话的强度为好。
3.整个运动时间控制在30分钟左右，避免肌肉疲劳造成运动损伤。

跑步机走步（慢走、快走、坡度走）：老年人，大体重者，膝盖不好的人，没运动习惯的人
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