动感单车的使用注意事项 正确的使用方法

　　在健身房锻炼或在私人家里不管，动感单车是一种很受欢迎的健身设备的操作，旋转健身的好处很多，但在运动的时候，一个初学者应该知道一些关于运动的动感单车方法，谈以下几点是在旋转运动的方法及注意事项。

　　有氧运动，放松和组织

　　如果掌握在一个半小时的有氧运动强度的节奏，然后你就可以取得事半功倍的效果。在高强度运动加温柔的恢复时间间隔。又是一个半一个小时的有氧运动，这一运动节奏的强度比运动速度两倍的卡路里消耗。

　　学会了：“如果连续高强度的锻炼，你会很快被用完，但其余的，间歇恢复可以帮助你保持这种高强度的水平。

　　骑车人的腿部力量

　　当你锻炼对动感单车，间歇地让腿更Cadence板可以加强运动强度。在开始的时候，这两个腿和中等强度的抑扬顿挫板4分钟，然后左腿，重点高强度的节奏。30秒之后，右腿在腿的主要力量，进而推动30秒。然后，两条腿连同中速蹬4分钟，作为调整和恢复。

　　在这种方式中，一条腿踩每4分钟，1分钟，共30分钟的锻炼。许多研究者认为尝试这个动作，单腿旋转运动可以帮助你燃烧更多的卡路里20%。

　　分手的时候

　　将常规的运动分为两部分。例如，如果你以前每天跑五公里，所以可以分成两个在早上。5公里，晚上2。5公里，锻炼的时间后，你可以试着增加强度，使你可以在同样的距离，增加热量的消耗。

　　旋转的七大禁忌

　　一个禁忌：使用旋转设备负荷？在车上举重是无效的和不安全的。锻炼肌肉的重量训练，在稳定状态下是最有效的。

　　禁忌2：#单手放开双手骑车？在站立或跳跃的情况下可能会让你受伤；当坐的位置上，可引起腰部不均匀。

　　禁忌3：骑#脚趾？它可以引起骨结节炎症和脚麻木。当踩下脚应与地面平行，在踏板的唯一中心。

　　四的禁忌：完全没有抵抗？不可抗拒的脚踏是浪费时间，而且，在高速的情况下无电阻时会造成伤害。

　　的禁忌五：此操作的落后一步可以使脚松动，当踏板可能造成伤害你掉下来的时候。研究证明，落后一步，一步使用同一组肌肉，消耗同样数量的热量，所以不要背上有什么优势。

　　六的禁忌：用坐姿举行？可能导致髋关节和脊椎的度弯曲，使腰部疼痛。当你需要查，召开了颈部损伤。

　　七的禁忌：把脚放在把手伸？也许它一般是不足够的豹灵活性会伸脚把手上的。

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