锻炼身体可以，但是千万不能过度

要应付压力的能力，并懂得如何安排训练计划以及培训和营养恢复后一样重要。

压力是日常生活的一部分。几乎所有的东西都带来压力，噪音，上班迟到，人际关系，培养合作伙伴，甚至增加肌肉质量。

通常，我们可以处理一般的日常压力，适应。然而，如果压力过大，且持续时间长，可导致严重的问题，许多心理和生理方面的影响，和你的训练效果。最近的研究表明，慢性持续时间较长的压力会导致过度训练综合症。

要应付压力的能力，并懂得如何安排训练计划以及培训和营养恢复后一样重要。如果没有适当的压力应对技能，阻挡你的肌肉生长过程，很快导致肌肉组织的分解，增加上呼吸道感染的风险，和其他严重的问题。

压力是好的或坏的

经常锻炼的人应该学会区分两种不同类型之间的应力。

正压：这是一个良性的，短期的压力。你的欲望在力量训练，能使你的训练提前做好心理准备。这种类型的应力，可以帮助你建立心灵，肌肉，训练是成功所必需的。同时，在你的女朋友来敲门的时候，第一次，一个积极的压力也。正压的出现，真的对你有好处。它可以促进相关的激素分泌，给你更多的能量，力量，激情和创造力。

负压力：通常是过度工作或过度负荷，导致超越个人能力的结果。当一个任务超出你的能力的限制，会产生负压力。例如，从培训，培训高频率或强度大，超越身体的弹性；或不合理安排训练周期，没有足够的营养摄入，等，将带来负面压力。最近的研究表明，没有任何体能训练，如人际关系问题的压力，不良的睡眠习惯，如担心收入可能恶化的训练程序错误的压力消极。

三种压力你overtrain

睡眠不足

据不完全统计，约占所有过度训练综合症伴失眠90%。失眠的症状包括入睡困难，醒很多次在睡眠过程中，容易做恶梦，等

身体需要充足的睡眠可以使小肌肉损伤修复训练，健身。然而，过度训练导致失眠，将带你进入一个恶性循环，影响机体的能量供应，使训练能力，增加代谢激素皮质醇的分泌。研究表明，睡眠不足会影响各种代谢和内分泌功能，引起内分泌紊乱。

为了提高睡眠质量，在过度训练，应减少量和训练强度，甚至可以完全停止一段时间训练（具体有时间长短因人而异）。此外，坚持有规律的睡眠模式，每天在固定的时间吃饭，消化，确保我们有足够的时间。每天晚上上床睡觉，在同一时间，避免卧室的光线太亮，和时间控制在一小时内看电视，等，可有助于预防失眠。如果可能的话，还可以在中午睡午觉。

高强度训练

力量训练是一种很强的刺激作用，它可以使你的心率和血压，以更快地泵血；呼吸频率增加，以提供更多的氧气。肝脏和肌肉中的糖原储备转化为葡萄糖，为培训提供能量。

如果使用得当，高强度的训练技术可以使落后的肌肉来突破瓶颈。然而，如果在一段很长的时间取决于技术，而忽视了全面复苏和充足的营养，他们最终会导致过度训练。

培训班

传统的哲学思想，导致过度训练综合症是训练负荷的主要原因是长时间太大。但研究人员发现，各种培训班，压力下的许多运动员为例，长期关系，失业的失败，孩子出世，等他们不在过度训练综合症症状增加训练负荷的六个月内，但保持了一般训练负荷。这表明，培训以及培训班的压力，是导致运动员的训练往往将其负载不耐受，造成过度训练综合症的主要原因。

提示：高度相似的过度训练综合症和抑郁症

美国科学家阿姆斯壮和第一体育大学，发现所有的过度训练综合症的症状，与大脑的抑郁症患者，神经系统，内分泌系统和免疫系统的反应，有惊人的相似性。过度训练综合症抑郁和过度训练运动员之间，具有高度的相关性。一个自信的、充满活力的健美运动员，由于过度训练和心理压力，完全可以成为另一个人：抑郁，失眠，抑郁症吗？？
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