椭圆机和跑步机的区别

前言

椭圆机和跑步机都是有氧训练器材，主要作用都是减脂，提高体能，提升心肺能力。
但是这2种器材又有一定的区别，本文主要对比这2种器材的以下几大区别：
1.运动方式区别
2.训练部位区别
3.减肥效果区别
4.运动损伤区别
对比完区别后，我们总结一下2种器材各自的优点，然后针对不同健身的人群分析，推荐适合不同人群使用的器材。

椭圆机和跑步机区别

我们从椭圆机和跑步机主要的5个方面区别进行对比，来分别讨论这2种机器。

1.运动方式区别

使用椭圆机，人大腿发力，带动机器运转，属于主动运动，节奏和强度很好控制。
使用跑步机，电动马达运转，带动跑带滚动，人要跟上跑带滚动速度，属于被动运动，需要集中精神，避免出现机器绊倒人。
总结：所以使用椭圆机安全性会更好一些，对于老年人小孩子，用椭圆机就更好控制节奏，不出安全事故。

2.训练部位区别

椭圆机属于有氧训练器材，可用于全身均衡减脂，也能进行全身协调训练，身体多个部位都能参与运动（腿，臀，手臂，腰腹），尤其臀部和大腿后侧发力，可以有效提臀。
跑步机主要就是跑步，主要还是能全身均衡减脂，对腿臀部位的塑形就不是很明显了。
总结：椭圆机全身均衡减脂+体能提升+提臀瘦腿；跑步机全身均衡减脂+体能提升。

3.减肥效果区别

短时间看：使用跑步机的运动强度比椭圆机要大，短期内消耗的热量比椭圆机要多，所以站在短时间（2-3个月）看，跑步机的减脂速度更快，但是也更累，不坚持还是会反弹。
长时间看：不管使用椭圆机还是跑步机，如果坚持使用半年以上，控制好运动强度为低强度有氧训练，减脂的效果是接近的。
总结：要快速减肥，还是选跑步机更占优势，如果减肥计划是长期的，2种都行。

4.运动损伤区别

椭圆机：对膝盖压力较小，不伤膝盖，运动强度和节奏能很好控制，可避免运动损伤。
跑步机：对膝盖有冲击压力，使用的时候要集中精神，避免安全事故。
总结：膝盖不好的，人肥胖的人推荐椭圆机，老年人小孩用椭圆机，身体状况较好的人，2种器材都行。

椭圆机和跑步机优点总结

椭圆机比跑步机好的方面：

1.对膝盖压力小
2.安全性高：人体主动发力运动，带动椭圆机，节奏好控制
3.静音效果好
4.更利于坚持，整体运动比较平缓，利于坚持
5.可以锻炼上肢和下肢协调性
6.利于练臀部、腿部

跑步机比椭圆机好的方面：

1.运动强度更大，热量消耗更多
2.短时间减肥更快

不同人群的选择

椭圆机和跑步机，这2种器材本身没有绝对的谁好谁坏，关键看使用者的实际需求进行选择。如果经济条件允许的话2种都买来交替使用是最好的，如果必须二选一，那么可以分以下5种情况进行参考：

1.体重太大的胖人

胖人体重导致膝盖承受压力较大，要避免运动损伤，比较适合使用椭圆机。

2.膝盖颈椎不好的人

膝盖或者颈椎不好的人，同样也是要注意保护脆弱部位，避免太激烈的冲击力，比较适合选椭圆机。

3.老年人（小孩子）

家中有老年人或者小孩子使用，那么安全性就是一个需要重点考虑的因素了，椭圆机是人体发力带动机器运转，可控性高，安全性也就更高，比较适合选椭圆机。

4.想要快速减肥

论减肥的训练强度，热量的消耗量，还是跑步机更多，所以想要快速减肥，那么选择跑步机效率更高

5.想要减肥同时练翘臀

减肥练翘臀，当然是选择椭圆机，椭圆机能够有效的锻炼臀部肌肉群和大腿后侧肌肉群，可以瘦大腿提臀。