椭圆机减脂效果如何
椭圆机减脂效果怎么样？
运动减脂最好的方式是进行有氧运动，椭圆机是非常有效的有氧运动器材。
椭圆机训练的时候，人体手脚并用，让全身多个部位高效率参与有氧运动。
对于体重特别重的胖人，或是膝盖不好的人来说，椭圆机还能很好的保护膝盖不受冲击。
对于女性来说，椭圆机能锻炼到臀部和大腿后侧肌肉群，对臀部和腿部线条打造非常有效。
椭圆机训练的时候，人体手脚并用，让全身多个部位高效率参与有氧运动。
对于体重特别重的胖人，或是膝盖不好的人来说，椭圆机还能很好的保护膝盖不受冲击。
对于女性来说，椭圆机能锻炼到臀部和大腿后侧肌肉群，对臀部和腿部线条打造非常有效。
虽然我们说了这么多椭圆机减脂的好处，但是任然有人用后反映效果不是很好。
反馈不好的用户，通常反映椭圆机减脂没有效果，甚至出现不良结果（膝盖不舒服，小腿粗等），主要原因有3点：
1.没有掌握正确的姿势（容易导致小腿粗，膝盖不舒服等）
2.阻力和速度控制不合理
3.没有采用椭圆机高效减脂训练步骤组合
反馈不好的用户，通常反映椭圆机减脂没有效果，甚至出现不良结果（膝盖不舒服，小腿粗等），主要原因有3点：
1.没有掌握正确的姿势（容易导致小腿粗，膝盖不舒服等）
2.阻力和速度控制不合理
3.没有采用椭圆机高效减脂训练步骤组合
椭圆机减脂阻力和速度控制
控制好椭圆机的训练姿势，能够很好的避免小腿变粗和膝盖不舒服等问题。
当然还会有很多女生会产生另外一个疑问，用椭圆机减脂的同时会不会把自己肌肉练的粗壮。
其实会不会被椭圆机练的粗壮，关键就是要控制好椭圆机的训练强度
如果你要达到减脂而肌肉不粗壮的目标，那么可以采用下文中减脂训练方式进行。
椭圆机训练强度包含3方面：阻力强度、时间、速度。
当然还会有很多女生会产生另外一个疑问，用椭圆机减脂的同时会不会把自己肌肉练的粗壮。
其实会不会被椭圆机练的粗壮，关键就是要控制好椭圆机的训练强度
如果你要达到减脂而肌肉不粗壮的目标，那么可以采用下文中减脂训练方式进行。
椭圆机训练强度包含3方面：阻力强度、时间、速度。
椭圆机减脂训练方式
小阻力+长时间+低速度：这种训练方式使用椭圆机时，尽量把阻力调低一些（1-3档之间），采用低速度进行训练（训练过程比较舒缓轻松），时间控制的长一些（20-40分钟）；这种方式其实是有氧大于无氧，比较利于减脂（瘦腿）。
椭圆机增肌训练方式
大阻力+短时间+高速度：这种训练方式使用椭圆机时，尽量把阻力调大一些，采用高速度进行训练（容易气喘吁吁的那种）。每次锻炼的时间比较短，分组进行；这种方式其实是无氧大于有氧，比较利于增肌，会把腿部练粗。
椭圆机减脂高效训练步骤
很多人买了家用椭圆机，一上来就直接使用了，其实这样使用椭圆机训练减脂的效果并不会非常明显。推荐各位用户，在每一次椭圆机训练应该按照科学高效的组合训练进行。
高效燃脂训练组合包含以下几个重要步骤：
第一步：无氧热身（10-15分钟左右）
第二步：椭圆机有氧（30分钟左右）
第三步：运动后拉伸（10分钟左右）
采用这样的训练组合方式，既能让身体处于高效燃脂的状态，还能避免身体损伤，利于身体肌肉恢复，塑造修长健美的身体线条。
第二步：椭圆机有氧（30分钟左右）
第三步：运动后拉伸（10分钟左右）
采用这样的训练组合方式，既能让身体处于高效燃脂的状态，还能避免身体损伤，利于身体肌肉恢复，塑造修长健美的身体线条。
几种特征体型人群使用椭圆机建议
如果偏瘦的男孩子或者腿太细的女孩子
你可以不用担心阻力的大小和训练的时间，相反你可以阻力很大，时间很短，太长时间的有氧练习会让人越来越瘦。
如果大腿属于肌肉型或者怕腿粗或者脂肪比较多的孩纸
阻力越小越好时间越长越好， 当然前提是在关节安全的前提下，应该不会有练椭圆机四五个小时的铁人吧。