椭圆机主要是锻炼什么部位？

椭圆机是有氧训练器材，人在使用椭圆机的时候，手脚并用，全身上下多个部位参与有氧训练，对于有氧减脂，椭圆机的效率是比较高的

椭圆机主要是臀部和大腿发力，带动腰部和腹部扭动，上肢拉动椭圆机扶手，锻炼手臂和背部，基本自下而上，椭圆机能很全面的把人体的主要部位都锻炼到。

从减肥效果看，椭圆机还是挺有效的，主要体现在以下几个方面：
1.全身匀称瘦
2.提臀瘦大腿
3.减肥不伤膝
4.减肥效率高

椭圆机是全身有氧训练器材，使用椭圆机进行有氧训练，减肥塑形效果很好。
椭圆机主要锻炼身体部位包括：手臂，背部，腰腹，臀部，腿部。

椭圆机的扶手能够让使用者手臂和上半身也参与运动，现在的大部分椭圆机都有2组不同类型的扶手（可移动外扶手和固定内扶手），锻炼的时候可以切换使用。
移动外扶手：如果你想同时锻炼上、下半身，让全身大部分部位（包括手臂）活动起来，可以选择可移动的外扶手
固定内扶手：如果侧重训练下半身的话，则可以握住固定内扶手。

椭圆机还可以提高背部线条，双手抓在移动外扶手上，不仅可以协调身体，双手用点力拉动，就成了单手交替的坐姿划船，因为阻力不大，所以不用担心把斜方肌或者背阔肌练的很厚。

使用椭圆机锻炼，当双腿和腰腹部驱动飞轮及磁控阻力系统运转时，特别是手跟腿的动作达到协调之后，腰腹部也是有跟着运动的，从而消耗腰腹部的热量，燃烧多余的脂肪。
马甲线打造：握住固定内扶手后锻炼，主要是能够雕塑腹部的曲线，运动幅度会缩小，就像是下坡一样。可以高密度的旋转人体的腹部，这种方式锻炼出来的腹部是能够形成性感的马甲线。

臀部减脂：使用正确的椭圆机姿势，臀部和大腿发力，对于臀部的肌肉群起到很好的燃脂效果，帮助减去臀部多余的赘肉。
提臀：高端的前置飞轮椭圆机，带有手动坡度或电动坡度调节功能，那么可以模拟跑步、滑雪、登山等动作，切换不同的坡度，刺激臀部不同部位，精准塑造臀部线条。

大腿减脂：如果你的大腿太肥了，可以采用小阻力、长时间的训练方式，达到有氧为主的运动状态，刺激大腿减脂，变成苗条的细腿。
大腿增肌：如果你的大腿太细了，看上去弱不禁风，想要大腿变强壮一点，可以采用阻力较大，时间较短的训练方式，达到无氧为主的腿部运动状态。
注意小腿：使用椭圆机脚后跟不要抬起来或者偷偷地抬起来了，脚后跟抬起的支撑，也叫提踵，这个动作做的多了，小腿会变粗。