椭圆机练臀部效果怎么样
女性身材宁可平胸，不可塌屁股
女性身材的美感，臀、腿、腰的线条远胜于胸部。
换句话来说，宁愿平胸也不可塌屁股。翘臀才能撑起衣服的美感
女性身材的美感，臀、腿、腰的线条远胜于胸部。
换句话来说，宁愿平胸也不可塌屁股。翘臀才能撑起衣服的美感
很多人知道椭圆机是有氧减脂健身器材，对膝盖比较好。
但是很多人不知道，椭圆机也是提臀神器，不夸张的讲，在所有健身器材中，椭圆机对臀部线条的塑形，大腿后侧肌肉的刺激是最有效的。
椭圆机练臀部线条必看注意事项但是很多人不知道，椭圆机也是提臀神器，不夸张的讲，在所有健身器材中，椭圆机对臀部线条的塑形，大腿后侧肌肉的刺激是最有效的。
1.能不能练翘臀，最主要姿势要正确
2.精细塑臀，可选购有坡度调节的椭圆机。
3.高效率练臀步骤：先无氧热身-椭圆机有氧-拉伸
2.精细塑臀，可选购有坡度调节的椭圆机。
3.高效率练臀步骤：先无氧热身-椭圆机有氧-拉伸
1.椭圆机练臀部正确的姿势
姿势不对，越练越废
使用椭圆机姿势不对，不仅不减脂提臀，反而练出一身的不舒服，椭圆机使用姿势是非常重要的。
错误姿势造成的后果
不良后果1：小腿肌肉变粗，变硬
不良后果2：减脂效果差
不良后果3：膝盖疼，脚踝疼
不良后果4：练不到臀部曲线
椭圆机练翘臀正确姿势不良后果2：减脂效果差
不良后果3：膝盖疼，脚踝疼
不良后果4：练不到臀部曲线
刚接触椭圆机的新手朋友，第一周使用，你就不要想着什么塑臀计划，你就想着把正确的姿势和锻炼节奏掌握好。
1.目视前方，腰背打直
2.脚尖顶着踏板位置，防止运动中打滑，左右脚踏板位置要保持在踏板相同位置
3.膝盖正对前方，膝盖不要内扣或外摆
4.双手握住扶手，无需紧握，只需保持平衡
5.腹部收紧，通过腹部的张力稳住腰和骨盆，从而避免身体左右摇摆。
6.臀部整体向后方倾斜（类似往后坐的姿势），感受臀部和大腿后侧发力。感觉屁股肌肉在锁紧。带动腿部发力
7.最大化减少在膝关节上的注意力，膝关节的屈伸只是配合重心的稳定，而不是伸膝
8.脚部着力点为后脚跟，并且最好是偏脚内侧。在整个过程中，脚后跟不要抬起。
减脂练翘臀姿势原理2.脚尖顶着踏板位置，防止运动中打滑，左右脚踏板位置要保持在踏板相同位置
3.膝盖正对前方，膝盖不要内扣或外摆
4.双手握住扶手，无需紧握，只需保持平衡
5.腹部收紧，通过腹部的张力稳住腰和骨盆，从而避免身体左右摇摆。
6.臀部整体向后方倾斜（类似往后坐的姿势），感受臀部和大腿后侧发力。感觉屁股肌肉在锁紧。带动腿部发力
7.最大化减少在膝关节上的注意力，膝关节的屈伸只是配合重心的稳定，而不是伸膝
8.脚部着力点为后脚跟，并且最好是偏脚内侧。在整个过程中，脚后跟不要抬起。
采用这种姿势，大腿后侧以及臀部会有明显发力感觉，能很好的刺激平时锻炼不到的大腿后侧肌肉。
2.椭圆机坡度调节辅助练臀
想要塑臀效果更好，更精细的打造臀部曲线，可以考虑带坡度调节功能的椭圆机，尤其是电动坡度调节（运动不用中断，就能按键调节坡度）。
把阻力和坡度逐渐提高，注意力放在大腿后侧和臀部，感受臀部和大腿后侧发力，对整个臀部曲线全方位打造。
把阻力和坡度逐渐提高，注意力放在大腿后侧和臀部，感受臀部和大腿后侧发力，对整个臀部曲线全方位打造。
坡度椭圆机推荐
3.无氧有氧结合练臀部
不管是减脂还是练翘臀，想要达到健身效果的高效率，那么你需要注意整个训练的步骤流程，推荐高效率步骤为：
第一步：无氧热身（10-15分钟左右）
第二步：椭圆机有氧（30分钟左右）
第三步：运动后拉伸（10分钟左右）
这样的训练步骤，先无氧后有氧，最后拉伸，目的是让身体的燃脂效率达到最佳状态，还能避免身体损伤。
第二步：椭圆机有氧（30分钟左右）
第三步：运动后拉伸（10分钟左右）
这样的训练步骤，先无氧后有氧，最后拉伸，目的是让身体的燃脂效率达到最佳状态，还能避免身体损伤。
