椭圆机真的能瘦腿吗？椭圆机瘦腿效果好吗？

椭圆机主要是下半身在进行运动，当然是可以瘦腿的。
但是也有人使用椭圆机一段时间后，把小腿或大腿练粗了，怎么回事呢？主要是没有把握椭圆机训练的3个关键要点（下文我们详细讲解）

要达到减脂瘦腿的效果，那么最佳选择肯定是进行有氧训练，椭圆机是很好的有氧训练器材，这也是很多女性选择椭圆机的一大理由，不仅瘦腿效果好，而且使用安全，且静音。当然有氧训练要注意控制训练的强度和时间，要达到高效燃脂的目标，还应当注意各种组合运动的步骤（下文我们都将详细介绍）。

1.正确的姿势才能瘦腿
2.控制合理的强度才能瘦腿
3.按照高效瘦腿训练步骤

椭圆机使用姿势是很多人会忽略的细节，如果你不注意这个细节，上来就用，还坚持用错误的姿势使用了很长一段时间，那么可能导致很多不良的结果，包括以下几点：
膝盖疼，脚踝疼
小腿没瘦反而变粗
减脂塑形效果差

1.目视前方，腰背打直
2.脚尖顶着踏板位置，防止运动中打滑，左右脚踏板位置要保持在踏板相同位置
3.膝盖正对前方，膝盖不要内扣或外摆
4.双手握住扶手，无需紧握，只需保持平衡
5.腹部收紧，通过腹部的张力稳住腰和骨盆，从而避免身体左右摇摆。
6.臀部整体向后方倾斜（类似往后坐的姿势），感受臀部和大腿后侧发力。感觉屁股肌肉在锁紧。带动腿部发力
7.最大化减少在膝关节上的注意力，膝关节的屈伸只是配合重心的稳定，而不是伸膝
8.脚部着力点为后脚跟，并且最好是偏脚内侧。在整个过程中，脚后跟不要抬起。

练椭圆机是会粗腿还是瘦腿，第二个关键要素是要控制椭圆机的强度。
如果你要达到瘦腿的目标，那么可以采用下文中瘦腿训练方式进行。
椭圆机训练强度包含3方面：阻力强度、时间、速度。

小阻力+长时间+低速度：这种训练模式使用椭圆机时调成低阻力，采用低速度进行训练（训练过程比较舒缓轻松），时间控制的长一些（20-40分钟）；这种方式大腿其实是有氧大于无氧，比较利于减脂（瘦腿）。

大阻力+短时间+高速度：这种训练模式使用椭圆机时调成大阻力，采用高速度进行训练（容易气喘吁吁的那种）。每次锻炼的时间比较短，分组进行；这种方式大腿其实是无氧大于有氧，比较利于增肌，会把腿部练粗。

第一步：无氧热身（10-15分钟左右）
第二步：椭圆机有氧（30分钟左右）
第三步：运动后拉伸（10分钟左右）
采用这样的训练组合方式，既能让身体处于高效燃脂的状态，还能避免身体损伤，利于身体肌肉恢复，塑造腿部修长线条的作用。