椭圆机锻炼的好处以及对于腿部的影响

　　所有的有氧运动,大腿都会参与。大腿不参与的运动，哪怕背着氧气瓶锻炼，都不算有氧运动。有的人的腿可以吸引异性的眼光，有的人的腿可以吸引小兔的眼光，同样是地球人，因为先天因素和后天锻炼，所以就有了修长型（瘦）肌肉型（壮）和萝卜型（胖）。腿有什么用？简而言之，无非就是四个字：走跑跳蹲。跑步会不会粗腿？很多人争论的很厉害，但是大多都是经验主义，白肌纤维含量多的人谈跑色变劝身边的人都不要跑步。红肌纤维含量多的人又一直试图说服每个人都去跑步。你们啊too young,too simple。见过很多健身的会员，真的有人跑步腿粗了，也真的有人跑死腿都不粗，个人感觉四个字：因人而异。为什么说椭圆机不容易粗腿呢？因为无冲击，但是很多练椭圆机的孩纸,还是成功地把腿跑粗了。 　　1.如果偏瘦的男孩子或者腿太细的女孩子，你可以不用担心阻力的大小和训练的时间，相反你可以阻力很大，时间很短，太长时间的有氧练习会让人越来越瘦。

　　2.如果大腿属于肌肉型或者怕腿粗或者脂肪比较多的孩纸，阻力越小越好时间越长越好， 当然前提是在关节安全的前提下，应该不会有练椭圆机四五个小时的铁人吧。

　　3.很多人练习椭圆机小腿还是很明显了，为什么会造成这种现象呢？你的脚后跟是不是抬起来或者偷偷地抬起来了，脚后跟抬起的支撑，其实是提踵的一种变形。

　　4.还有人反映练习一段椭圆机大腿粗了，这真的不能怪椭圆机，你肯定练习的过程中双腿膝盖的弯曲度太大了，就成了京剧里的那种矮步走或者武术里的马步，解决的办法是双腿交替接近完全伸直但不是完全伸直的角度。全身伸直也没有很大的问题 但是很多人有膝盖超伸的情况。

　　5. 椭圆机练腹部效果很好，可惜很多人不知道，每次椭圆机练习前十分钟腹部练习然后再上椭圆机，有惊喜！

　　6.椭圆机还可以提高背部线条，更多人不知道吧 双手抓在可以摇动的把手上，很多人人只是为了协调身体，但是练习的过程中双手用点力拉动，就成了单手交替的坐姿划船，因为阻力不大 所以不会担心把斜方肌或者背阔肌练的很厚。

　　健身的很多动作，需要你去尝试，而且是用心聪明的去练习，如果每一次只是重复动作，那和机器人有什么区别。本文由歌力思官方旗舰店提供文章，感谢歌力思官方旗舰店的大力支持。