使用椭圆机会不会腿变粗？尤其小腿会变粗吗？

长期采用错误的姿势使用椭圆机健身训练，很有可能导致小腿粗壮。
错误姿势：脚后跟抬起（提踵）
你发挥想象，假如你经常踮起脚走路，也就是脚后跟抬起走路，时间长了会不会难受，小腿会不会变粗，当你踮起脚的时候，摸一下你的小腿肚就知道了（这种状态小腿肌肉是紧绷的）

采用正确的姿势使用椭圆机健身

椭圆机是有氧训练为主的器械，涉及到有氧运动，大腿就会参与其中，椭圆机运动大腿和臀部作为主要的发力点。有些人使用大腿会变粗，有些人使用会变细，为什么呢？

同样是有氧运动的跑步，你想象一下奥运会短跑的运动员和马拉松长跑运动员，哪个的大腿更粗，答案肯定是短跑运动员大腿更粗。
主要原因就在于，训练的强度和时间控制

低强度+长时间：也就是使用椭圆机时调成低阻力，采用低速度进行训练，时间控制的长一些；这种方式大腿其实是有氧大于无氧，比较利于减脂
（对比上述中的马拉松运动员都比较瘦）

高强度+短时间：也就是使用椭圆机时调成大阻力，采用高速度进行训练（容易气喘吁吁的那种）。每次锻炼的时间比较短，分组进行；这种方式大腿其实是无氧大于有氧，比较利于增肌
（对比上述中的短跑运动员大腿都是比较粗壮）

相对于跑步或者跑步机，椭圆机是不容易使腿变粗的，主要因为椭圆机没有冲击，是相对比较平缓的有氧运动，但是会不会练椭圆机粗腿主要因人而异。
想要使用椭圆机不粗腿（不管是小腿还是大腿），那么注意下面2点：
1.采用正确的姿势使用椭圆机
2.控制恰当的训练强度

如果不想小腿练的粗壮，那么请用正确姿势进行锻炼。

如果不想大腿练的粗壮，那么请控制好强度，循序渐进，采用小阻力，长时间的方式（大概20-40分钟），让大腿以有氧运动为主，利于大腿减脂塑形。

你可以不用担心阻力的大小和训练的时间，相反你可以阻力很大，时间很短，太长时间的有氧练习会让人越来越瘦。

阻力越小越好时间越长越好， 当然前提是在关节安全的前提下，应该不会有练椭圆机四五个小时的铁人吧。