每每在健身房看到在椭圆机上闲庭信步踩来踩去的姑娘小伙儿们，心里的一小角总冒出个bitchy的声音：哎呦~~姑娘（小伙儿）膝盖不好吧。
直到有一天，我的膝盖也不好了......
膝关节简直是运动中最为傲娇的一个关节。跑步跳跃的冲击会导致受伤，磨损会导致受伤，体重过大会导致受伤，深蹲动作不对也会受伤......堪称运动之人必受之伤。
运动中保护膝关节思路有两条——开源、节流。节流是减少对膝关节的冲击磨损，包括用低冲击动作替代高冲击动作，运动时佩戴护膝或者髌骨带等等；开源则是指加强腿部以及膝盖周围的肌肉力量，让肌肉辅助膝关节提供支撑功能，腿部力量训练以及靠墙静蹲都可以有效锻炼膝关节周围肌肉。
说回来，因为最近膝关节不适，我停掉了跑步以及insanity等高冲击的有氧，换成了椭圆机。
机缘还是前段时间看了“硬派健身”推送的一篇“如何用椭圆机做高强度间歇有氧”的文章，戳阅读原文可见。
没时间或者懒得看的小伙伴可以直接看下面的精简版：
1、速度慢、阻力大:每走一步都要手脚并用发力，有时候还需要辅助身体的摆动
2、速度快、阻力小：可以臀部后推，以最快速踩踏板。
3、速度适中，阻力适中
4、速度适中，阻力适中的反方向训练
根据自己的身体条件，按这四个档位顺序进行每档1-2mins的训练。可以看到，这个训练流程既有抗阻训练，又有有氧；既有高强度，又有间歇，减脂效率比匀速慢跑高到不知道哪里去了。
训练感受么，我今天的训练流程是2mins热身+2mins+2mins+1min+min循环训练，总共22分钟，感觉强度比起变速跑还是差一些，但也算很不错的高强度间歇有氧了，而且由于运动轨迹固定，对膝盖的冲击非常小。
本文由椭圆机网小编编辑，椭圆机网是中国最专业介绍椭圆机网站，专业而又小巧的行业网站。是中国椭圆机知识最全的资讯平台。