过于肥胖人士减肥应该使用跑步机还是椭圆机

过于肥胖的人士，通常来说，我们设定为体重180斤以上。
体重过大，对于人体膝盖的压力是非常大的，大体重人士走路稍微长一点时间，都感觉膝盖很难受，更不要说跑步减肥了。
尤其是肥胖人士一般都没有太多的运动基础，膝盖是比较脆弱的，更加要循序渐进的让身体适应，特别注意运动损伤。
所以胖人选择这2种健身器材（跑步机和椭圆机），跑步机肯定是不适合长期高强度使用的。
而椭圆机的设计其实就很好的解决了这个问题。下文将详细阐述椭圆机为什么适合肥胖人士减肥。

×跑步机：不适合长期高强度使用
√椭圆机：适合胖人使用

首先我们把最常见的椭圆机和跑步机这2种健身器材的减肥减脂的效果进行对比。
减脂效率：跑步机>椭圆机
膝盖损伤：跑步机>椭圆机
运动强度：跑步机>椭圆机

跑步机的运动强度和减脂效率肯定是要比椭圆机大的，也就是说用跑步机运动强度大，减肥时间可能更快（当然前提条件是在正确饮食和充足睡眠的基础上）。
但是本文所说的大体重者减肥，使用跑步机，膝盖承受的压力过大，特别容易造成膝关节损伤，而且大部分大体重者，并没有太多健身运动经验，作为健身初学者，使用跑步机减肥，很容易造成膝盖磨损。

椭圆机这种机器在使用过程中，人体下肢需要持续发力，而且椭圆机的运动轨迹相对固定，在运动过程中双脚不离开机器，对下肢起到持续性的阻力作用，基本是匀速运动，而且有缓冲效果，因此相对于其他剧烈运动，比如跑步，跳绳，打篮球，羽毛球等运动，椭圆机对膝关节的损伤还是比较小的。
体重过大者减肥首选健身器材还是椭圆机，椭圆机能够让你从初学者循序渐进的进行有氧运动。并且能很好的保护膝盖不受损伤。

胖人在选购椭圆机的时候，一定要注意2个参数（承重范围和净重大小），目前市面上的高配置椭圆机大多数是中高端的前置飞轮设计。
如果胖人选择低配置后置飞轮椭圆机，更容易因为体重导致机器出故障，机器在使用的过程中也容易因为使用者体重过大，出现晃动的问题。
体重超过200斤的用户，在购买椭圆机的时候尽量选择大承重型号。

1、关于运动强度：采用小阻力，长时间的训练方式为主（时间20-40分钟），达到有氧为主的状态
2、关于运动姿势：脚后跟不要抬起，脚掌一定不能离开踏板，上半身尽量保持稳定，收紧核心，身体微微往前屁股翘起来，踩的时候膝盖不要内扣，大腿发力重点在膝伸，臀部发力重点在髋伸
3、关于减脂休息：熬夜会使锻炼毫无效果，充足的睡眠才能保证新陈代谢，燃烧脂肪，没有运动基础的胖人，练一天休息一天，让身体慢慢适应，循序渐进
4、关于减脂饮食：减少低热量饮食摄入（比如糖），适当增加蛋白质（瘦肉类），没必要节食，难坚持不说，对身体的伤害大，而且减肥容易反弹。