减脂 | 消脂＋翘臀，踩对椭圆机就行！ 来源：本站原创作者：椭圆机网小编 2015-05-02 13:08 椭圆机品牌档次【分类】 查看 如果你在慢跑中膝盖受伤，很多教练会推荐踩椭圆机作为有氧运动来代替慢跑，那么椭圆机究竟怎么玩才好呢？怎么踩可以成一道闪电，同时大腿不要变粗？咱们先对“粗壮大腿”的定义达成一个共识，否则也不用浪费流量往下看了。 这真的是你们想要的？ 瘦不等于美！ 练吐血，也未必能达到的境界！ 媒体公认全球最性感超模Lima姐，正面紧实纤细，侧面饱满有纬度，这可是全世界最贵的大腿之一呢？难道这还嫌“粗壮”吗？ 2014年维秘伦敦秀场连拍图，360度展示立体纤长结实性感大直腿儿！某些角度可以看出，大腿的确是比较壮实的，但这种多维度是全球认证的性格撩人。 天使Doutzen Kroes，翘臀也少不了立体的大腿的支撑。注意看她大腿前侧股四头肌（quadriceps）和腿后肌（hamstrings）即使没有发力时也微微凸起，线条感十足！ 结论是：好身材，别怕有线条！没有结实的腿儿哪里来的性感电臀？ 理论篇 椭 圆机的训练主要针对下半身，当然摆动摇杆，你可以一定程度上带动背部与胳膊。我个人的感觉上半身训练不用靠它也罢了！毕竟我主要的目的是通过运动大块的股 四头肌消耗热量，达到减脂减肥的目的。当我们找准发力部位，顺便针对下半身塑形。下面这个图，你开踩之前一定要弄明白。 它想表达的就是不同的转速，阻力以及方向，对于不同部位的肌肉有着不同程度的要求。总之，颜色越深的部位，需要用更大的劲儿，踩的时候你要更关注这块肌肉，确保你的力气用在刀刃上。 例如，你们都不想大腿小腿太壮实，所以反向踩椭圆机就不必了，因为锻炼到较多的股四头肌，后腿肌肉与腓肠肌。而正向踩踏，同时采用高阻力的时候（我可没说这件事情轻松啊！），咱们才是在练臀肌（gluteals），练电臀啊！ 实践篇 我见过不少姑娘在我身边飞快的踩（然后喝充满糖分的罐装饮料），我就很想劝她们：“没用的，你们不如别喝这瓶水，回家看电视算了。”原因就是她们没有设定阻力，偷偷借助了器材运动起来后的惯性，无论是消脂和塑形，几乎都是无效的。那么椭圆机上的按钮和数字我们怎么利用呢？ 作 为入门级，我们关注3个东西就够了，计时time，速度speed和阻力level（有的机器上写的是resistance)。以我的机器为例，一开始就 让你设定阻力，这个数字一般都在1～20之间。我踩的时候一般设定为7。第一个时间不用讲，第二个speed显示为数字7.7，它代表了我每分钟转速 （rotation per minute）的一个转换值（灯亮在RPM上，才会是真正的每分钟转速）。你们不想知道那么多，没关系，记得以前有个教练为了打发我，让我以7的阻力保持 速度显示7，然后坚持40分钟，这样的运动量保证你锻炼到腹肌，大汗淋淋。 巴西翘臀跟着练 但 是为了燃脂的同时获得巴西式的翘臀，不妨试试下面这个训练计划。它有一定的难度，但是比阻力7, 速度7踩上40分钟，轻松很多。同时它需要你关注时间，调整阻力和速度，你会觉得更加有趣，“痛苦”的时间会过得更快！（赶快存图片，去健身房的时候就不 需要流量，直接看图片锻炼啦！） 阻力3～6之间，能够很轻松超出速度值许多。 进入阻力7～9的阶段，为了保持这个速度，你会发现自然而然的你需要运用你的腹肌。可能快进入我第一个“小极点”，就是特别无力的时期，速度要保持甚至超越规定数字不太容易。 阻力10阶段，熬过极点就比较轻松，连后面的放松时间，更是让我意犹未尽，所以还是以7的阻力踩完全程。
