运动和疼痛之间的关系

　　低的影响

　　疼痛不仅仅是AARP的领域。他们是正常的,如果不受欢迎,大多数女性的生活的一部分。和你选择的有氧健身可以帮助或阻碍你。梅奥诊所的物理医学与康复专家爱德华·r·拉斯科夫斯基博士说,椭圆机压力后,膝盖和臀部。户外或跑步机上运行涉及higher-impact运动能够应变身体的这些地区。甚至为基础条件,导致肌肉无力,运动对椭圆已经证明持有收益时通过医学专业作为治疗的一部分。2011年的一项研究发现“康复杂志》上的研究和发展”多发性硬化症患者椭圆训练整合到他们的康复计划减少报道水平的疲劳和提高生活质量的评级。

　　有氧运动和交叉训练

　　大学人类性能实验室的研究人员与内布拉斯加州at Kearney发现椭圆训练与使用旧的健身房的跑步机。研究结果发表在2010年《肌力与体能训练,“注意类似的能量消耗和耗氧量之间的两个健身器材。研究人员得出结论,椭圆机提供另一种跑步机,特别是交叉训练和一般心血管锻炼。梅奥诊所的拉斯科夫斯基指出,椭圆星系之间交叉训练的理想运动专项会议,因为他们的低强度性质使肌肉过度使用而避免伤害。

　　多样化的肌肉群

　　步行是一个很好的方法去获得一些lower-impact有氧运动和新鲜的空气,但它不会雕刻你的后方椭圆训练一样。据研究发表在《临床生物力学,”在椭圆机上运动激活臀肌超过正常行走活动。因为椭圆机提供不同的选择位置,速度、坡度和步幅长度,也可以多元化目标肌肉群通过改变这些设置之一。“临床生物力学”发现,某些职位或设置obliques导致更大的肌肉活动,扩展在latissimi,位于mid-region的背板和侧板。另外,椭圆星系通常可以向前或向后骑去。拉斯科夫斯基称,反向运动给小腿和腿筋活动锻炼比骑车前进。

　　上身运动

　　椭圆星系帮助你的目标在上下晃动起来的身体在同一时间。许多椭圆机处理,集成到锻炼经验。像滑雪杆的运动,根据拉斯科夫斯基,这些处理允许同时上身锻炼。全身的方法也有助于提高心率目标区而方便地燃烧卡路里。肌力与体能训练研究杂志》上的研究证实了这些调查结果,指出椭圆运动是连接到一个更高的心率在活动过程中与跑步相比,尽管努力的感知速度通常是相同的。