由于国内女子搏击运动员较少，黄飞儿平时要和同级别的男运动员一起i)I!练。“尽管他们有时会控制自己的击打力度，怜香惜玉，但我还是常常被打得身上青一块紫一块。”塑造萝莉打女黄飞儿每周训练6天，休息，天，每个训练日都会练满六、七个小时。
除了日常的格引日支术之外，她每周还会进行2次力量训练和2次椭圆机体能训练。体能训练课综台格斗运动员赛场3模式:地面缠斗十站立击打+摔跤模式黄飞儿体能循环训练方案:有氧运动能力十无氧运动能力。黄飞儿的体能训练:她会快速全力踢打沙袋，然后俯身抱起训练伙伴进行往返跑，模仿比赛中快速打击和地面摔跤的切换状态。
“综合格斗选手的身体核心力量要求非常高，提高核心肌群质量不仅有利于拳腿力量提升，还能增强身体的稳定性和平衡性。我们日常会完成很多腰腹力量训练，包括一些静力的普拉提动作来强化核心肌肉。”力最训练课在每周两次的力量训练课上，黄飞儿会和同体重级别的男运动员一起操练，往墓是基毅刀后紫至即AJ训练采用金字塔递增，到最大负重后再喇氏重量练习厂L4且肌肉耐力。
根据每次使用椭圆机练的动作数量不同，每个动作完成6一10组，每组完成10一20次。整堂力量训练课会持续一个半到两个小时。黄飞儿的半蹲最大重量可以达，20公斤，腰腿非常强壮。在力量训练之后，为了避免肌肉僵化，增加爆发力，会安排进行冲刺跑训练:50米冲10次，100米4次，200米3次。“力P划II练后，感觉肌肉比较僵，进行冲刺跑可以完成用力模式的转化。”
黄飞儿身高一1.66米，肌肉比例较高，平时体重保持在60公斤左右。“很多见到我的朋友都说，我的脸和身材非常不匹配，有着萝莉脸和女汉子般的肌肉身材。”黄飞儿的比赛体重为56公斤，这意味着在比赛前她需要降重三、四公斤，而这一般是在2周之内完成。“在赛前2周我就开始控制饮食。但由于赛前训练量大，还是需要保持一定的热量摄入。我在降重的两周时间内不吃碳水化合物和猪肉，少吃盐，同时多喝水，食物以牛肉、鸡胸肉、黄瓜和西红柿为主。在赛前最后2天，我会控制饮水，通过脱水降掉最后1公斤左右的体重。”