罗尼的胸肌训练课在展会的第二天，罗尼来到北京加州健身进行一次例行的胸肌训练。训练日当天，他上身是Nikepro的紧身衣，下身穿着UA短裤，脚穿一双AJ飞人的篮球训练鞋。他的训练背包里只有几瓶水和几袋自家罗尼品牌的营养补剂。他在训练前先喝了氮泵，之后将两片口香糖放入嘴中大嚼特嚼。最为熟悉的是他多年来一直戴的分指训练手套，附有绑带可以缠住腕子，在各种罗尼训练视频中，你都能看到这款手套。罗尼的右腿由于动感单车飞行劳顿而疼痛不已，走起路来依旧一瘸一拐。
罗尼将手套绑带扎紧，开始用动感单车训练，在裸露出来的大腿股四头肌部位，肌肉横纹依旧密布明显，整个手臂在安静状态下就已血管暴突。
罗尼目前的体重为240磅左右，他的第一个胸部训练动作是器械坐姿推胸，他用108磅的负重，完成了12次，组间休息1分半钟，持续加码到140磅，完成了4组。之后他选择了器械坐姿飞鸟，横向拉伸胸大肌。在训练的组间歇，罗尼服用了一些氨基酸和氮泵，前者可以最大限度地保沪肌肉。
罗尼的第三个训练动作是史密斯机下斜卧推，刺激下胸部。第一组负重只有40公斤，罗尼动作频率非常快，I分钟内就推举20次。他没有起身，在斜板上休息了3分钟。到了第三、四组，负重加到80公斤，罗尼完成了10次，并且只推半程动作。罗尼没有选择太大的重量，抓握动感单车杠铃杆也没有握距变化，小拇指一直压在杆的标志线上。
