退役大佬的训练安排_处在巅峰时期的李衡敏，可以在上午进行腿部深蹲之后，傍晚再进行一次极限硬拉训练，第二天仿佛一切都没有发生，在一味加强度的情况下依旧能恢复过来。他说，即便有实在坚持不下来的时候，也会做一些欺骗性力量训练，比如和助手商量，报数的时候故意减少使用椭圆机锻炼次数。而现在，刚刚过完自己50岁生日的李衡敏，体重和训练状态都远不及职业生涯，为此他也相应做出调整，维持肌肉质量是他目前最重要的事情。
李衡敏的职业健身之路 肌肉训练法
椭圆机品牌档次【分类】
李衡敏的第三个训练动作是史密斯机下斜卧推，刺激下胸部。第一组负重只有40公斤，李衡敏动作频率非常快，I分钟内就推举20次。他没有起身，在斜板上休息了3分钟。到了第三、四组，负重加到80公斤，李衡敏完成了10次，并且只推半程动作。李衡敏没有选择太大的重量，抓握杠铃杆也没有握距变化，小拇指一直压在杆的标志线上。
坐姿器械下压可以迅速疲劳脏三头肌，李衡敏选择它作为第四个训练动作。他将负重插销卡住全部配重，低头含胸完成了15次，他说这个体位变化还能进一步刺激下胸。李衡敏最后一个训练动作是哑铃颈后臂屈伸，使用50磅的重量，完成4组，每组15次。我还喜欢使用动感单车锻炼，但是动感单车价格我并不是很清楚。
整个训练课持续时长55分钟，由于月侧苏，李衡敏没有进行有洋训练。期间补水500毫升，他出了很多汗，结束后，李衡敏拿毛巾一擦，神情上没有明显的疲劳感。
退役大佬的训练安排_处在巅峰时期的李衡敏，可以在上午进行腿部深蹲之后，傍晚再进行一次极限硬拉训练，第二天仿佛一切都没有发生，在一味加强度的情况下依旧能恢复过来。他说，即便有实在坚持不下来的时候，也会做一些欺骗性力量训练，比如和助手商量，报数的时候故意减少使用椭圆机锻炼次数。而现在，刚刚过完自己50岁生日的李衡敏，体重和训练状态都远不及职业生涯，为此他也相应做出调整，维持肌肉质量是他目前最重要的事情。
“即便是我在职业运动员时期，我的训练方案也没有太多花活和过人之处，我更尊重基础动作和持续加码两个原则。我现在每周训练6天，和年轻时候差不多，只是没有那么重了，我必须承认自己确实没有以前那么强壮。我现在倾向于高速度、高强度的肌肉训练，我依旧会每天早上和晚上会各练一小时。我没有以前恢复得那么快，但差不多10天左右，就会把身体的全部肌肉群练完两遍。此外，我每周练4次腹肌，这当然不是为了漂亮，而是遏制中年人体态下降的必须动作。”
退役大佬的训练安排_处在巅峰时期的李衡敏，可以在上午进行腿部深蹲之后，傍晚再进行一次极限硬拉训练，第二天仿佛一切都没有发生，在一味加强度的情况下依旧能恢复过来。他说，即便有实在坚持不下来的时候，也会做一些欺骗性力量训练，比如和助手商量，报数的时候故意减少使用椭圆机锻炼次数。而现在，刚刚过完自己50岁生日的李衡敏，体重和训练状态都远不及职业生涯，为此他也相应做出调整，维持肌肉质量是他目前最重要的事情。