减脂＋翘臀，踩对椭圆机就行！

椭圆机是一种很好的有氧训练器材，不仅适合体重较大的人减脂减肥使用，对膝盖压力小。
而且对于女性而言，椭圆机还有一个重要功能：椭圆机是提臀利器。
在所有健身器材中，只有椭圆机能够高效率的锻炼到臀部肌肉和大腿后侧肌肉。
不管是有氧减脂，还是连一个翘臀，椭圆机都是最佳选择。

椭圆机虽好，但是使用姿势不当，也很难起到有效的减肥提臀效果，而且长期坚持不正确的姿势可能导致小腿变粗，膝盖疼痛等不良影响，所以姿势最关键，也就是说要踩对椭圆机才行！

错误姿势1：含胸驼背
错误姿势2：腹部核心不收紧
错误姿势3：膝盖内扣
错误姿势4：脚后跟过度太高
错误姿势5：发力在小腿或膝盖处

不良后果1：小腿肌肉变粗，变硬
不良后果2：减脂效果差
不良后果3：膝盖疼，脚踝疼
不良后果4：练不到臀部曲线

上述的错误姿势在训练过程中一定要避免，只有掌握正确姿势才能更加高效的减脂、练臀部、练腿，并能避免运动损伤。

1.目视前方，腰背打直
2.脚尖顶着踏板位置，防止运动中打滑，左右脚踏板位置要保持在踏板相同位置
3.膝盖正对前方，膝盖不要内扣或外摆
4.双手握住扶手，无需紧握，只需保持平衡
5.腹部收紧，通过腹部的张力稳住腰和骨盆，从而避免身体左右摇摆。
6.臀部整体向后方倾斜（类似往后坐的姿势），感受臀部和大腿后侧发力。感觉屁股肌肉在锁紧。带动腿部发力
7.最大化减少在膝关节上的注意力，膝关节的屈伸只是配合重心的稳定，而不是伸膝
8.脚部着力点为后脚跟，并且最好是偏脚内侧。在整个过程中，脚后跟不要抬起。

不管要不要练翘臀，也不管男性还是女性使用，我们都建议采用这种姿势，大腿后侧以及臀部会有明显发力感觉，能很好的刺激平时锻炼不到的大腿后侧肌肉，让身体曲线变得更加健美。

第一步：无氧热身（10-15分钟左右）
第二步：椭圆机有氧（30分钟左右）
第三步：运动后拉伸（10分钟左右）
这样的训练步骤，先无氧后有氧，最后拉伸，目的是让身体的燃脂效率达到最佳状态，还能避免身体损伤。