Beatrice
我是健身新手，也是运动白痴。什么都不会的那种，去健身房也只会跑跑步，玩玩椭圆机，骑骑车。所以想请问页主君如何正确的锻炼。PS：我是扁平足，我想减脂，我膝盖内侧受伤了。谢谢!
分享君
您做的内容纯有氧比较多，相比之下，多做些无氧训练穿插着有氧训练效果要好的多的多，无氧训练前期建议您多做些全身大肌肉群的耐力训练，包括胸背腿臀腹，轻重量多次数！不知您一周安排几次训练，建议三到五次，其中一次或两次有氧训练，也可以无氧力量训练完做有氧！至于您的膝盖内测痛，跟您的扁平足有极大关系，建议多做膝盖外侧的放松以及多练习脚掌抓地或抓东西的能力！希望能帮到您！
2
小卫
怎么样才可以快速练腹肌?
分享君
不知道您现在腹部的形态如何，所有人都有腹肌，只是大部分人被脂肪掩盖了，如果您是这个问题的话建议您先减脂，如果不是的话，那么所有卷腹动作都适用您，全身任何一块肌肉想变得饱满我们都需要给予不同常规超负荷练习，所以如果仰卧起坐等卷腹动作满足不了您，您就在您所知的动作中加负荷，有多快速取决于您的努力程度！
Y
一段时间在跑步机上快走以后，为什么小腿变粗了？
分享君
很多人喜欢在跑步机上跑步或快走，然而跑步机和地面是不同的，在地面您需要大腿后侧发力来帮助身体向前，而跑步机履带向后带动您的身体使您训练大腿后侧的机会大大减少，同时需要小腿快速蹬地向上向前去赶上节奏，强化着您的小腿前侧和后侧，当您回到地面时，由于大腿后侧的弱化使您更多趋向于使用小腿在走路，久而久之小腿会变粗，并且可能会有大腿后侧拉伤的风险！建议您多在地面训练，以及多强化大腿后侧和臀部，不知您是否能听明白我讲的，希望对您有帮助！
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老恭
如何快速有效的增大和塑形的锻炼胸肌？
分享君
增大胸大肌的方式很多，塑型要看您现在的皮脂如何，不知您现在处在一个什么样的水平，什么样的脂肪厚度，杠铃及哑铃的正反金字塔训练方式较适合您！不知道您的情况，只能说这么多了！
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你微笑时好美
分享君，请问一开始锻炼应该注意什么，怎么锻炼？
分享君
您这问题问的大了，对于初级者而已，把自己的兴趣带入进来很重要，刚开始要注意动作的选择，多做些身体关节组合少的训练，即一些相对简单的训练动作，不能跟风，第二选择运动轨迹较为单一的动作，即选择一些健身房里的固定器械，第三，切记不要选择过重的负荷，初级者要注重肌肉耐力训练，第四，练前热身，练后拉伸，第五，饮食要跟上，第六，坚持！