椭圆机与跑步机不同的地方？

　　初步了解椭圆机

　　椭圆机又叫漫步机，椭圆机在国内是一个年轻的运动器材。椭圆机设计概念是模拟人走路时之运动方式，并且可以进行全身性运动，同时又可避免地面对下肢的冲击力的一种训练器材。简蕙莲 (2005) 曾拿椭圆机运动与步行相比，不管是运动轨迹、关节角度或关节力矩，两者的表现皆不相同。由于椭圆机运动为闭锁式运动训练，加上踏板限制了运动轨迹。为了有效控制质量中心之移动量，将下肢关节维持在弯曲的姿势下也是必要的，这样的改变会直接影响到关节力矩的表现。

　　椭圆机与跑步机的运动消耗对比：

　　经研究表明，椭圆机与跑步机的测量运动是的最大摄氧量和最大心率等都没有太大差异。通过椭圆机进行逐渐增强锻炼强度的运动测验，最后可以取得与跑步机有类似的运动生理反应。虽然大部分研究表明利用椭圆机进行最大运动的摄氧量和跑步机的摄氧量没有显著差别。但是，仍有研究发现利用椭圆机最大运动的摄氧量和最大的心率还是要低于跑步机运动的。而且，根据运动时的自我感觉强度下的11轻松、13有些吃力、15吃力的三种状态下，摄氧量和心率的能量消耗，跑步机是明显要超过椭圆机的，而且在性别上也没有显著的差别。在一般相同的自我感觉强度下，跑步机会产生更大的能量消耗，椭圆机的锻炼可能因为腿部局部的肌肉负荷较大，让减肥的您感觉比实际的能量消耗还艰难一些。实际椭圆机的消耗肯定没有跑步机的消耗多。

　　椭圆机与跑步机的运动方式对比

　　椭圆机的运动和跑步机的运动方式还是有一定区别的，椭圆机的运动不会伤到膝盖，是一种缓和运动，虽然可以达到全身的运动，但是是固定的步伐和运动轨迹有一定的局限性，累了自然会慢下来。而跑步机是一种被动的运动，有一定的运动空间运动量在同一时间和椭圆机相比会大一些。不过不要担心椭圆机起不到锻炼的效果，因为有氧运动瘦身最重要的是每次使用椭圆机的时间和运行心率。每次使用应该是45-60分钟的持续运动，心率必须控制在减脂心率的范围内（（220-年龄）*运动强度的百分比）。每周至少要运动5次，在此期间要注意饮食一定要清淡。只有每天摄取的能量低于运动消耗的能量才可以达到运动瘦身的效果。每次运动完以后进行简单的全身肌肉伸展可以减轻运动后的肌肉酸痛。