注意椭圆机健身时候的误区

　　椭圆机的运动误区：

　　使用椭圆机运动是最大的误区就是减小运动阻力，特别是在运动期间就是靠惯性来保持运动，这样的效果是最不明显的，根本就起不到运动的效果。让我来告诉您正确的运动方法吧：每次在使用椭圆机运动的时候一定要把阻力设定在适当的范围内，没登一次都要感觉得到阻力，避免滑行。当您锻炼一段时间以后，自身的平衡力提高以后可以不服把手，让更多的肌肉参与运动。在运动的过程中整个脚板要尽量贴紧脚踏板，减小腿部肌肉的紧张度。膝关节不能超伸，更不允许内扣或者外翻应该与脚尖的方向保持一致。在使用椭圆机运动事千万不要靠用手臂的用力摇摆来完成运动，那样可能会照成运动伤害。

　　椭圆机最有效的锻炼方式——张弛有致的有氧运动

　　如果在半小时有氧运动中掌握好强弱的运动强度，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的运动来恢复之前强烈运动消耗的体力。同样是半小时的有氧运动，强弱结合的运动方式要比平稳的运动方式消耗的能量多一倍。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳杰克逊博士曾指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这样高强度水平。”

　　●在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量：1222焦

　　●带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量：2444焦

　　这组对比数据，可以让你更直观地看到不同运动方式下消耗热量的大不一样，相信你应该知道该如何使用椭圆机锻炼的！