用过椭圆机的朋友说一说椭圆机对膝盖的伤害

本文摘自互联网互动平台用户咨询，站长严志精选了一部分有价值的回答，回答者为专业健身教练和椭圆机长期使用用户。
咨询者概述：我体重200斤左右，想要减肥，尝试过户外跑步，但是跑不了一小段路程，就感觉膝盖特别难受，很难坚持下去，后来看过门诊，医生提醒要停止跑步，说体重过大的减肥跑步特别伤膝盖，我有点害怕，后来看到网上很多人说胖人减肥可以游泳或者用椭圆机，游泳不是很方便，想着买一台椭圆机用用，想问用过椭圆机的朋友，真的对膝盖没伤害吗？

这位回答者，是长期健身房锻炼的健身爱好者，他对比了几种常见健身器材：跑步机、椭圆机、动感单车，简单的说了几种器材对膝盖的伤害程度。

比较过动感单车、跑步机、椭圆机，椭圆机对膝盖的影响更小是真的。
理论上来说相对于跑步几倍于体重的冲击力，椭圆机对膝盖的伤害很小。。。很小。。。
认真骑过自行车（或改良的动感单车）的人就知道, 膝盖左右晃动容易受伤，最好只在垂直面动，所以要用自锁。椭圆机一定程度上也帮助膝盖不左右动。　

这位回答者，是IT程序员，平时特别忙，运动的时间比较少，体重200斤左右，买椭圆机之前没有运动基础，他的体重和提问者类似，而且用过半年左右，并且简单阐述了正确的椭圆机减脂使用方法，值得借鉴。

这东西我用过半年，每次半小时左右，膝盖倒没什么特别感觉，运动的强度比跑步或者骑车要小一点。
你用过就知道了，这个东西手要用力推才有节奏的，需要手舞足蹈才行，只有这样对全身减脂才有效。我200斤左右，饮食没怎么控制好，加上有熬夜，仅仅瘦了10斤左右，这东西对于我这种大体重减脂确实很不错，打算过段时间忙完手头事情，继续减肥计划。

西北某医科大学附属医院骨科医生，多年的骨科康复训练经验。他从椭圆机的设计原理分析了椭圆机对膝关节的作用。

椭圆机这种机器在使用过程中，人体下肢需要持续发力，而且椭圆机的运动轨迹相对固定，在运动过程中双脚不离开机器，对下肢起到持续性的阻力作用，基本是匀速运动，而且有缓冲效果，因此相对于其他剧烈运动，比如跑步，跳绳，打篮球，羽毛球等对膝关节的损伤还是比较小的。
但是严格的来讲，任何运动只要膝关节需要受力，都是对膝关节有一定磨损和损伤的。只不过椭圆机在所有的运动种类中，对膝关节的损伤是比较小的，但是仍然建议康复训练者要根据自身情况量力而行。

体重180斤，买椭圆机前没有运动健身经验，对椭圆机的正确使用姿势不是很了解，开始错误使用椭圆机导致膝盖有点不舒适，后咨询专业教练，调整好姿势，成功减肥20斤。他的回答侧重椭圆机的正确使用不伤膝方式。

刚开始用椭圆机的时候，因为姿势不对，找不到正确的发力点，导致膝盖有点不舒适，后来问了健身房教练，手把手教了几次，现在用起来很熟练了。
主要动作要领是：脚后跟不要抬起，脚掌一定不能离开踏板，上半身尽量保持稳定，收紧核心，身体微微往前屁股翘起来，踩的时候膝盖不要内扣，大腿发力重点在膝伸，臀部发力重点在髋伸。速度一定不能太快，要保持30分钟以上的低阻力、低强度有氧运动，才能减脂。通俗点：身体前倾，大腿参与多，身体直立，臀部参与多。

大型健身房教练，多年健身咨询指导实战经验，特别擅长减脂减肥，学员多为大体重者和健身初学者。他的回答对于没有运动基础和体重较大者有指导性。

一般大体重者或者是没有健身运动基础的人，器械锻炼除了力量训练，我都是让他们先练椭圆机，椭圆机运动强度比较小，让身体有个适应锻炼的过程，椭圆机是很好的有氧器材，运动损伤较小。
虽然不如动感单车那么刺激，但是非常安全，保护膝盖，不求快，慢慢让学员适应并爱上健身。

1、人体运动本身就是一个摩擦运动，也就是说所有陆地运动都会因冲击力伤膝盖，但膝盖并没有那么脆弱，所以大多数适量的运动是不会引起膝盖损伤的。只有错误的运动姿态才会引发损伤，不仅跑步，椭圆机运动也是。
椭圆机是固定轨迹，且运动时人体不会腾空，所以在一定程度上运动时对膝盖的冲击力是小于跑步机的。
2、椭圆机减脂不伤膝盖，需要注意正确姿势和发力点。