不少很瘦的朋友会遇到这样的问题，苦苦训练但是就是不长肉，这情况让人很着急，训练过了，汗也流了，亏也吃了，就是没有效果，是个人也想不通啊，大家别急，下面大白菜马上跟大家来解决这个问题，教大家正确的方法，这样效果就明显多了。
脂肪量低
一些朋友天生就瘦，尽管每天吃多少东西，多少碗饭都是长不胖的类型，这是因为自身的脂肪量低，所以吃不胖，而一些脂肪量高的人，稍微不注意吃点什么东西，体重就突飞猛进了。
饮食
瘦子在锻炼过程中，教练建议大家多吃豆类食品，肉类和蛋类，因为这样可以加强蛋白质，增加蛋白质才能帮助肌肉快速成长，当然也不要吃的太多，一些朋友看完马上去买一板鸡蛋。。。每天吃个十来个，这是超负荷摄入了，不可取，以适量增加才行。
锻炼
很多朋友在锻炼过程中，不注重这个数组以及法则，那么很多时候是盲目训练，又浪费了力气又没效果的事情常常发生，应该遵循超负荷循环渐进的方法，这是什么方法呢，就是打比方做俯卧撑，极限只能做20个，可以咬牙做到25个，再借力做到30个，都是可以的。
借力可以依靠一个东西支撑，这样减低难度，在这种做完后，下次做，再多做几个，这样做是效果很好的。对于刺激肌肉，燃烧肌肉有很好的作用，最初还是用哑铃坚持训练吧，不要一开始给自己定很大的目标。
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通过有效的训练瘦子也能成为肌肉男
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