要想健身有效果 就每天坚持多一点

　　1，坚持。每天锻炼多坚持一秒，一年360秒。6分钟不能让你变成高帅富，但能改善你的新陈代谢功能，多活几天。（命长身体好才有逆袭的资本）

　　2，心态。保持良好乐观的心态能让你在锻炼中事半功倍。在疼痛过程中享受的快感，高富帅永远体会不了。哪怕你现在是只卑微的吊丝。你也要有逆袭高富帅的心。

　　3.方法。目标只有一个，就是让自己越来越强。但是路却有很多条，跟着别人的屁股走你永远看不到更远处。找一个适合自己的地方，创造一条属于自己的健身方法吧。就算是吊丝。你也要做一个有个性的吊丝。个性不代表非主流。脑瓜不灵活的请慢慢感悟。

　　4.坏习惯。撸管-撸不出未来的请你别撸。吸烟-吐不出来幸福的请你别吸。喝酒-喝不出兄弟来的请你别喝。熬夜-游戏-看A.v.你的爱好如果培养出你的坏习惯影响你身体的，建议你三思了。

　　5.方向。今天计划练胸的，因为胸练得少，你却跑去练大腿，那无论你怎么练，痛的永远会是大腿。就好比今天你要计划跟女神看电影的。因害怕被拒绝，你却选择在家里撸管儿，那你永远是个撸管儿的料。如果想成功，首先要往对的方向迈出你的第一步！

　　健身分三个层次。一是刚开始时很有兴趣，每次练完都感觉很有效果，大约在起始1-2个月时间；二是可能是进入了平台期，觉得效果不明显了，每次将健身当作负担，但又不甘心中途而废，这也是最艰难的一段时间，我感觉是在开练的3-7个月。我的做法是强迫自已，每次练完后找感觉，有一种如释重负即完成一项任务的成就感。配合这段时间的做法，还有就是增加重量即强度；挺过平台期后，你就会觉得到时间不练浑身不适，也就是想练的感觉。这大概是近一年的时间。