江西籍教练朱晓辉腹肌锻炼法图片展示

        生日：12月14日

　　籍贯：江西赣州

　　星座：射手座

　　身高：176cm

　　体重：70kg

　　爱好：坐过山车、把肚子吃撑

　　特长：如果跳得高、腹肌好可以算的话

　　职业：专业健身教练，现任北京中体倍力健身中关村店健美操部经理

　　2012年亚洲先生冠军朱晓辉，在健身和时尚界都有着不小的成就。曾经当选全国十佳教练的他，是京城最昂贵的健身教练。而他还签约了林志玲等所属著名模特公司凯渥，成为模特界的翘楚。

　　【瘦腰练习】 仰卧，后背紧贴地面，双腿并拢，屈膝抬离地面。双手张开，肘关节弯曲，小臂垂直于地面。 吸气，将双膝慢慢向左边扭转。 呼气，靠右边腹斜肌力量慢慢带动骨盆和双腿回正中，换反方向扭转。 左右各扭转为1次，重复8次。 　　【地铁瘦腹大法】双腿并拢坐在地上，膝关节稍弯曲，双后放在髋关节两侧。以脚跟和手作为支点，慢慢蹬直双腿，同时收腹、提髋、顶肩。在最高点HOLD 5秒，还原休息2秒，重复三遍。不夸张滴说，做完这个练习，腹肌有种爆炸的感觉，让腹肌一块炸成八块！ 　　【最佳腹部训练】 空中蹬车是腹肌全方位综合性的锻炼方法，小辉老师强烈推荐。仰卧，下背部紧贴地面。双手放在耳侧，抬起肩膀，手臂展开。抬腿至90°，缓慢进行蹬自行车的动作，用右肘关节触碰左膝，再用左肘关节触碰右膝。左右交替为一次，重复15次。 　　【翘臀后踢】单腿站立，双手扶墙，保持上半身正直稳定。右腿绷直向后踢，最高点Hold住2秒。注意不能借助惯性摆动大腿。做完15次，换另一边。左右各完成为1组，共做3组，刚练完臀部马上就有感觉。 　　【打造完美小腹】坐在凳子的边缘，身体微后仰，双臂撑在身体后侧，腿向前下方伸出，腹部收紧, 屈髋将双膝拉向肩膀。每天坚持做3组，每组15次。只要坚持，男生就会练就出坚实腹肌，女生会拥有平坦小腹！ 　　【拯救松垮大腿】 锻炼部位：臀部、大腿 。仰卧，脚后跟放在椅子上，将椅子推离身体至双腿伸直，抬高臀部至背部完全离地，保证肩膀到脚跟一条直线，利用臀部和脚跟的力量将椅子向身体方向勾回，在膝关节呈90°时停下（保持臀部抬起）,慢慢还原。重复12次，中间休息1分钟，做三遍。