椭圆机能锻炼哪些部位
椭圆机对瘦身、瘦腿、提臀效果如何？
椭圆机是有氧健身器材，全身都能锻炼到，对瘦身减脂效果非常好，尤其是一些体重特别重的人，使用椭圆机对膝盖的损伤较小。
椭圆机能很好的锻炼到平时锻炼不到的身体部位，比如臀部，大腿后侧部位，通过腿部和臀部肌群的刺激，达到提臀、瘦腿的作用，配合坡度调节功能，效果是非常好的。
椭圆机能锻炼身体哪些部位？椭圆机能很好的锻炼到平时锻炼不到的身体部位，比如臀部，大腿后侧部位，通过腿部和臀部肌群的刺激，达到提臀、瘦腿的作用，配合坡度调节功能，效果是非常好的。
椭圆机是全身有氧训练器材，锻炼到的身体部位还是比较多的。
椭圆机能锻炼到的身体部位包括：大腿、小腿、手臂、腰腹、臀部
当然对于塑形效果，更侧重的是大腿、臀部、腰腹的线条打造。
椭圆机能锻炼到的身体部位包括：大腿、小腿、手臂、腰腹、臀部
当然对于塑形效果，更侧重的是大腿、臀部、腰腹的线条打造。
参考阅读
椭圆机健身要出效果最核心2点
1.要掌握椭圆机正确的姿势和发力点
2.要掌握椭圆机高效率健身的步骤（无氧-有氧-拉伸）
2.要掌握椭圆机高效率健身的步骤（无氧-有氧-拉伸）
1.椭圆机正确姿势和发力点
椭圆机姿势一定要正确，不然会出现运动损伤，锻炼也很难出效果。错误姿势造成的后果
不良后果1：小腿肌肉变粗，变硬
不良后果2：减脂效果差
不良后果3：膝盖疼，脚踝疼
不良后果4：练不到臀部曲线
不良后果2：减脂效果差
不良后果3：膝盖疼，脚踝疼
不良后果4：练不到臀部曲线
椭圆机正确锻炼姿势和发力点
刚接触椭圆机的新手朋友，第一周使用，你就不要想着什么塑臀计划，你就想着把正确的姿势和锻炼节奏掌握好。
1.目视前方，腰背打直
2.脚尖顶着踏板位置，防止运动中打滑，左右脚踏板位置要保持在踏板相同位置
3.膝盖正对前方，膝盖不要内扣或外摆
4.双手握住扶手，无需紧握，只需保持平衡
5.腹部收紧，通过腹部的张力稳住腰和骨盆，从而避免身体左右摇摆。
6.臀部整体向后方倾斜（类似往后坐的姿势），感受臀部和大腿后侧发力。感觉屁股肌肉在锁紧。带动腿部发力
7.最大化减少在膝关节上的注意力，膝关节的屈伸只是配合重心的稳定，而不是伸膝
8.脚部着力点为后脚跟，并且最好是偏脚内侧。在整个过程中，脚后跟不要抬起。
姿势解读2.脚尖顶着踏板位置，防止运动中打滑，左右脚踏板位置要保持在踏板相同位置
3.膝盖正对前方，膝盖不要内扣或外摆
4.双手握住扶手，无需紧握，只需保持平衡
5.腹部收紧，通过腹部的张力稳住腰和骨盆，从而避免身体左右摇摆。
6.臀部整体向后方倾斜（类似往后坐的姿势），感受臀部和大腿后侧发力。感觉屁股肌肉在锁紧。带动腿部发力
7.最大化减少在膝关节上的注意力，膝关节的屈伸只是配合重心的稳定，而不是伸膝
8.脚部着力点为后脚跟，并且最好是偏脚内侧。在整个过程中，脚后跟不要抬起。
其实不管是男性还是女性，不管是要不要练翘臀、瘦腿，都推荐采用这种姿势，这种姿势大腿后侧以及臀部会有明显发力感觉，能很好的刺激平时锻炼不到的大腿后侧肌肉。，慢慢练就健美的体态。
2.椭圆机高效率健身步骤
不管是瘦身、瘦腿、提臀，想要达到健身效果的高效率，那么你需要注意整个训练的步骤流程，推荐高效率步骤为：
第一步：无氧热身（10-15分钟左右）
第二步：椭圆机有氧（30分钟左右）
第三步：运动后拉伸（10分钟左右）
这样的训练步骤，先无氧后有氧，最后拉伸，目的是让身体的燃脂效率达到最佳状态，还能避免身体损伤。
第二步：椭圆机有氧（30分钟左右）
第三步：运动后拉伸（10分钟左右）
这样的训练步骤，先无氧后有氧，最后拉伸，目的是让身体的燃脂效率达到最佳状态，还能避免身体损伤。
