女性如何练就平坦小腹 10种方法供你选择

　　本文由椭圆机网为您推荐：平坦的小腹，紧致的肌肉，苗条的腰肢，匀称的身形.以及充沛的精力，令许多女性向往。可究竟如何才能锻炼出这种“美丽的效果”呢?

　　按照下面的“力量美女制造程序”来安排训练，一切变得易如反掌。

　　1.平板支撑

　　俯撑于地面，双肘弯曲，两手相握，用前臂支撑身体，整个躯干呈一条直线。收腹，自然呼吸，保持该姿势约20秒钟。随着能力不断提高，可以将时间延长至60秒。

　　3.腹斜肌V型上翘

　　身体挺直，侧卧于地面，两臂在胸前交叉，两腿并拢。随即，上身与双腿同时抬离地面，左肘向左骸靠拢，整个身体呈V形，之后复原。每侧练习10次。做这节练习时，身体运动的幅度虽然有限，但会感到腹斜肌的强烈收缩。

　　4.哑铃下蹲

　　两手各握一只哑铃，掌心向内;两脚与肩同宽，膝部稍屈，背部挺直，目视前方。之后，缓缓下沉身体，好似要坐在椅子上，背部平直，直到大腿几乎与地面平行。稍停后，恢复初始位置。该练习做2组，每组做10-12次，组间休息30秒。

　　5.行进箭步蹲

　　自然站立，两脚间距与肩同宽，两手各握一只哑铃，如图所示。右脚先向前迈一步，呈右弓步。注意右大腿要与地面平行，左大腿要与地面垂直，左膝几乎角虫及地面。然后，起立还原，继续左腿向前重复以上练习，直到走完20步为止。

　　6.俯身划船

　　两手各握一只哑铃，自然站立，两脚分开与肩同宽，两膝微屈;接着向前俯身，直至背部几乎与地面平行，两手下垂，掌心向内。将哑铃向上提起，直至几乎触及胸部。稍停后，恢复初始位置。该练习做2组，每组做10次，组间休息30秒。

　　7.哑铃挺举

　　两手各握一只哑铃，两肘弯曲，两手的高度大约与耳相平。接着，两臂上举，直至几乎完全伸直，随后还原于胸前，重复以上练习。该练习做2组，每组做10次，组间休息30秒。

　　9.哑铃弯举

　　自然站立，两手各握一只哑铃，掌心朝前，两臂垂于体前。随后向上屈肘，将哑铃举于肩前，稍停后下落，重复进行练习。该练习做2组，每组做10次，组间休息30秒。

　　10.踏板练习

　　利用台阶或踏板，高度为45厘米为宜。左腿先踏上台阶，屈膝成90度，注意膝部不要超过脚尖;左脚用力蹬地，将右脚带上台阶，保持背部挺直;然后，左脚落地，右脚随之落地，如此反复进行。本节练习做2组，每组做，0次，组间休息30秒。待动作熟练后，两手再各持一只哑铃，以增加锻炼强度。

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