HIIT成为全球流行健身运动 关于HIIT健身的详细介绍

　　本文由椭圆机网推荐，购买椭圆机，椭圆机什么牌子好，都能在本站找到答案。近年来，HII丁成为全球流行的健身趋势，其魅力何在?健身教练或健身爱好者，如何更好地将其融入到自己的训练中去呢?

　　近日，国际著名健身教育专家FabioPortrait在3HFit健身的邀请下，在上海召开了“NASM入驻中国”的新闻发布会，并举行了为期3天的针对“NASM健身工作坊”的培训。借此机会，本刊就HII丁相关问题采访了Fabioo 　　FabioPortraitNASM(美国运动医学会)培41得师全球著名健身教育专家、运动住理学专家圣地亚W"立1-34助酬大学圣地亚哥分校的任教老师

　　HIIT(HighIntensityIntervalTraining)意为高强度间歇911练，即将多组高强度、爆发性训练和低强度、恢复性训练组合起来完成的间歇式训练方法，可以使练习者在相对较短的时间内获得高效的健身效果。

　　F&B:传统意义上认为，一个优秀的健身教练应该是肌肉线条硬朗、训练有素的‘.大块头”.而现在观念逐渐改变。在你看来，一个优秀的健身教练应具备什么样的素质? 　　Fabio:人们一般会认为，优秀的健身教练应该是健壮的、拥有完美身材的。事实上，这仅仅代表着教练自身训练水平很高，但是训练自己和训练别人是两码事儿。

　　据统计，在美国的健身房里，55岁以上的健身者越来越多，而健身教练仍是一个相对年轻的群体。一个20多岁的教练如何能够仅凭借自身的训练经验来指导中老年健身者呢?要知道，不同年龄的人健身需求是大不相同的。在美国，很多人都是退休之后才开始从事教练职业，他们没有年轻教练那般的好体形洲易剥民受会员仍T。因为他盯硬功口了解中老年客户君勒粕簇露求，并且可以例II0KIW通o 　　所以，身体条件不该是评价教练优劣的标准，优秀的健身教练应该是受过专业培训、有丰富的知识储备的。他们懂得如何根据不同客户群体的需求安排训练计划。F&B:MIT现在非常受追捧，这种短时高效的健身方式真正的魁力是什么?

　　Fabio:现代人全舌节奏越来越快，每夭拿出1/i、时的时间到健身房锻炼成为一件很奢侈的事情，也门希望能用20分钟甚至更短的时间达到相同的效果。而且越来越多的研究和实验也已证明，高强度间歇式训练确实可以达到良好的健身效果。如果监测日11丁过程中的热量消耗，和相同时间长度的中等强度训练相比，能量消耗的量并没有明显的优势，但是HIIT在运动后的热量消耗是优于传统训练最有价值的一点-运动结束后的一段时间内，身体还可以岁卖肖耗热量。

　　所以，人们对时间效率的追求，再加上科学研究的佐证，使HIIT这种短时高效的训练方法应运而生，并且为人们所喜爱。

　　F&B:在进行HIIT方案设计时，应遵循嘟些原则?

　　FabioHIIT是一种全身性的训练方式，只有了解其原理，才能更好地使用它。在进行方案设计时，如何协调运动和休息的时间比例非常重要。另外，还应特别注意的是:，.男女身体条件有显著差异，在进行方案设计时要区别对待;2.应确保每个练习动作的准确性，以免高强度训练下发生运动损伤;3.不同人群的新陈代谢水平存在差异，所以间歇时间也应有所调整。F&B:HIITiJII练计划在性别上的差异，主要体现在什么方面?

　　Fabio:女性进行高强度间歇训练多是无氧供能系统为主。但是女性的无氧供能系统工作时间较短，无氧耐力较差。另外，当动用无氧系统供能后，身体会产生乳酸。女性的训练强度相对较低，乳酸产生量比较少，所以相对而言清除速率比较快。故针对女性健身者设计HI!丁方案时，单个训练动作持续时间应应缩短，间歇时间也更短(女性间歇的时间一般控制在2分钟以内)。

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