使用椭圆机注意事项以及适宜人群

椭圆机是一种安全性很高有氧健身器材，适用人群非常广，各种体型，各个年龄段的人基本上都能使用，而且静音效果好，所以买一台家用，一家人老少都能用得上，器材的使用率还是会蛮高的。

椭圆机适用人群很广，尤其是一些特殊体型或健身目标的人士，更推荐选择使用椭圆机，主要是以下几类人群
体重较大的胖人：椭圆机不伤膝盖
老年人小孩子：椭圆机安全性高
练身材的女性：椭圆机提臀瘦大腿效果好
康复训练的人：尤其是下肢的康复训练

椭圆机是好东西，好东西也要用的正确才能最大化的发挥它的作用，对于使用椭圆机需要注意的事项主要以下几点：
1.使用前先进行无氧热身
2.使用中采用正确的使用姿势
3.使用后要进行拉伸运动

1.避免运动损伤：无氧热身能唤醒全身肌肉以及关节，能很大程度避免运动损伤
2.提高燃脂效率：先进行无氧训练，等肝醣大量消耗后再有氧，可以更快进入消耗脂肪的区间。

无氧热身动作和形式可以多样化，主要根据场地和个人喜好而定。
无氧热身训练动作推荐：
开合跳、箭步蹲、深蹲、俯卧撑、卷腹、原地踏步

为了配合后面的椭圆机有氧训练，无氧训练的时间可以控制在10-15分钟左右，时间无需太长，避免导致运动过度。

1.目视前方，腰背打直
2.脚尖顶着踏板位置，防止运动中打滑，左右脚踏板位置要保持在踏板相同位置
3.膝盖正对前方，膝盖不要内扣或外摆
4.双手握住扶手，无需紧握，只需保持平衡
5.腹部收紧，通过腹部的张力稳住腰和骨盆，从而避免身体左右摇摆。
6.臀部整体向后方倾斜（类似往后坐的姿势），感受臀部和大腿后侧发力。感觉屁股肌肉在锁紧。带动腿部发力
7.最大化减少在膝关节上的注意力，膝关节的屈伸只是配合重心的稳定，而不是伸膝
8.脚部着力点为后脚跟，并且最好是偏脚内侧。在整个过程中，脚后跟不要抬起。

1.肌肉不酸胀：缓解运动后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，让更多血液流入，带走无氧运动产生的乳酸等代谢物
2.肌肉线条拉长：可以放松肌肉筋膜防止肌肉僵化，美化肌肉线条
3.提高身体恢复能力：可以提升身体的柔韧性，降低以后运动过程中受伤的风险提高运动表现，充分有效的拉伸肌肉有利于身体放松促进血液循环，为目标肌肉提供营养促进肌肉增长。